Manfaat makan buah adalah keuntungan atau kelebihan yang diperoleh dari mengonsumsi buah-buahan. Buah-buahan kaya akan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.
Buah-buahan telah menjadi bagian penting dari makanan manusia selama berabad-abad. Bukti arkeologi menunjukkan bahwa manusia telah memakan buah-buahan sejak zaman prasejarah. Buah-buahan menyediakan berbagai manfaat kesehatan, termasuk:
- Mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, kanker, dan diabetes
- Meningkatkan kesehatan pencernaan
- Membantu menjaga berat badan yang sehat
- Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
- Melindungi dari kerusakan sel
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari buah-buahan, disarankan untuk mengonsumsi berbagai jenis buah setiap hari. Buah-buahan dapat dikonsumsi segar, dimasak, atau dijus. Buah-buahan juga dapat ditambahkan ke makanan lain seperti yogurt, sereal, atau salad.
manfaat makan buah
Manfaat makan buah sangat beragam, mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga mengurangi risiko kanker. Berikut adalah 10 aspek penting dari manfaat makan buah:
- Menjaga kesehatan jantung
- Mengurangi risiko stroke
- Melawan kanker
- Menurunkan risiko diabetes
- Meningkatkan kesehatan pencernaan
- Membantu menjaga berat badan yang sehat
- Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
- Melindungi dari kerusakan sel
- Meningkatkan kesehatan kulit
- Meningkatkan kesehatan mata
Semua aspek ini saling terkait dan berkontribusi pada manfaat keseluruhan dari makan buah. Misalnya, makan buah dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol. Hal ini pada gilirannya dapat mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung. Selain itu, buah-buahan kaya akan antioksidan, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan mengurangi risiko kanker. Makan buah juga dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dengan menyediakan serat, yang penting untuk menjaga keteraturan dan kesehatan usus. Serat juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes. Secara keseluruhan, makan buah adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
Menjaga kesehatan jantung
Salah satu manfaat penting dari makan buah adalah dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Hal ini disebabkan karena buah-buahan kaya akan nutrisi yang penting untuk kesehatan jantung, seperti kalium, serat, dan antioksidan.
Kalium membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko stroke. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Antioksidan membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan. Makan buah secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan gagal jantung.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan buah-buahan tertentu dapat memberikan manfaat khusus untuk kesehatan jantung. Misalnya, apel dan pir kaya akan serat pektin, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Jeruk dan stroberi kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan. Pisang kaya akan kalium, yang dapat membantu mengatur tekanan darah.
Secara keseluruhan, makan buah adalah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan jantung. Buah-buahan menyediakan berbagai nutrisi yang penting untuk kesehatan jantung, dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Mengurangi risiko stroke
Stroke terjadi ketika aliran darah ke otak terhambat, yang dapat menyebabkan kerusakan otak dan bahkan kematian. Buah-buahan dapat membantu mengurangi risiko stroke dengan berbagai cara:
-
Menurunkan tekanan darah
Buah-buahan, terutama buah jeruk dan pisang, kaya akan kalium, mineral yang membantu mengatur tekanan darah. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama stroke.
-
Menurunkan kadar kolesterol
Buah-buahan, seperti apel dan pir, mengandung serat pektin, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Kolesterol tinggi adalah faktor risiko stroke.
-
Melindungi dari kerusakan sel
Buah-buahan kaya akan antioksidan, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Kerusakan sel dapat menyebabkan peradangan dan pembentukan plak di arteri, yang dapat meningkatkan risiko stroke.
-
Meningkatkan aliran darah
Buah-buahan, seperti beri dan anggur, mengandung flavonoid, senyawa tanaman yang dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak. Aliran darah yang baik ke otak penting untuk mencegah stroke.
Secara keseluruhan, makan buah secara teratur dapat membantu mengurangi risiko stroke dengan menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol, melindungi dari kerusakan sel, dan meningkatkan aliran darah. Buah-buahan merupakan bagian penting dari pola makan sehat untuk kesehatan jantung dan otak.
Melawan kanker
Kanker adalah penyakit yang ditandai dengan pertumbuhan sel yang tidak terkendali. Pertumbuhan sel yang tidak terkendali ini dapat menyebabkan tumor dan penyebaran sel kanker ke bagian lain dari tubuh. Buah-buahan dapat membantu melawan kanker dengan berbagai cara:
-
Mengandung antioksidan
Buah-buahan kaya akan antioksidan, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Kerusakan sel dapat menyebabkan kanker. Antioksidan dalam buah-buahan dapat membantu menetralisir radikal bebas, yang merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak sel.
-
Mengandung serat
Buah-buahan mengandung serat, yang dapat membantu melindungi dari kanker usus besar. Serat dapat membantu mempercepat waktu transit feses melalui usus besar, sehingga mengurangi waktu paparan karsinogen (zat penyebab kanker) ke sel-sel usus besar.
-
Mengandung vitamin dan mineral
Buah-buahan mengandung vitamin dan mineral penting, seperti vitamin C, vitamin E, dan folat. Vitamin dan mineral ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang penting untuk melawan kanker.
Secara keseluruhan, makan buah secara teratur dapat membantu mengurangi risiko kanker. Buah-buahan mengandung berbagai nutrisi yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mempercepat waktu transit feses melalui usus besar. Buah-buahan merupakan bagian penting dari pola makan sehat untuk pencegahan kanker.
Menurunkan risiko diabetes
Penyakit diabetes adalah kondisi kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi. Gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan organ-organ penting, seperti jantung, ginjal, dan mata. Buah-buahan dapat membantu menurunkan risiko diabetes dengan berbagai cara:
-
Mengandung serat
Buah-buahan mengandung serat, yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Hal ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
-
Mengandung antioksidan
Buah-buahan kaya akan antioksidan, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Kerusakan sel dapat menyebabkan peradangan dan resistensi insulin, yang merupakan faktor risiko diabetes.
-
Mengandung vitamin dan mineral
Buah-buahan mengandung vitamin dan mineral penting, seperti vitamin C, vitamin E, dan magnesium. Vitamin dan mineral ini dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan, yang penting untuk pencegahan diabetes.
Secara keseluruhan, makan buah secara teratur dapat membantu menurunkan risiko diabetes dengan memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, melindungi sel-sel dari kerusakan, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Buah-buahan merupakan bagian penting dari pola makan sehat untuk pencegahan diabetes.
Meningkatkan kesehatan pencernaan
Salah satu manfaat penting dari makan buah adalah dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan. Hal ini disebabkan karena buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan sistem pencernaan.
Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan rasa kenyang. Vitamin dan mineral dalam buah-buahan, seperti vitamin C dan kalium, juga penting untuk kesehatan sistem pencernaan. Vitamin C membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, sementara kalium membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh.
Makan buah secara teratur dapat membantu mencegah berbagai masalah pencernaan, seperti sembelit, diare, dan penyakit radang usus. Buah-buahan juga dapat membantu meningkatkan kesehatan mikrobioma usus, yang penting untuk kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Mikrobioma usus adalah komunitas triliunan mikroorganisme yang hidup di usus. Mikroorganisme ini membantu mencerna makanan, memproduksi vitamin, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Secara keseluruhan, makan buah adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan pencernaan. Buah-buahan menyediakan berbagai nutrisi yang penting untuk kesehatan sistem pencernaan, dan dapat membantu mencegah berbagai masalah pencernaan. Buah-buahan merupakan bagian penting dari pola makan sehat untuk kesehatan pencernaan yang optimal.
Membantu menjaga berat badan yang sehat
Salah satu manfaat makan buah yang penting adalah dapat membantu menjaga berat badan yang sehat. Hal ini disebabkan karena buah-buahan rendah kalori dan tinggi serat. Serat dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Selain itu, buah-buahan juga mengandung banyak air. Air dapat membantu mengisi perut dan membuat kita merasa kenyang. Makan buah sebagai camilan atau makanan penutup dapat membantu kita mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan menjaga berat badan yang sehat.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan buah secara teratur cenderung memiliki berat badan yang lebih sehat dibandingkan mereka yang jarang makan buah. Misalnya, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Diabetes” menemukan bahwa orang yang makan buah dua kali sehari atau lebih memiliki risiko obesitas 23% lebih rendah dibandingkan mereka yang makan buah kurang dari sekali seminggu.
Mengonsumsi buah sebagai bagian dari pola makan sehat dapat membantu kita menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
Manfaat makan buah sangat beragam, salah satunya adalah dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, karena membantu melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit.
Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk fungsi kekebalan tubuh. Misalnya, vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Vitamin C juga penting untuk produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh.
Buah-buahan juga mengandung serat, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan. Pencernaan yang sehat penting untuk fungsi kekebalan tubuh, karena usus adalah tempat sebagian besar sel kekebalan tubuh berada.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan buah secara teratur memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat. Misalnya, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa orang yang makan buah tiga kali sehari atau lebih memiliki risiko lebih rendah terkena infeksi saluran pernapasan atas, seperti pilek dan flu.
Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh merupakan salah satu manfaat penting dari makan buah. Dengan makan buah secara teratur, kita dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit, serta menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Melindungi dari kerusakan sel
Salah satu manfaat penting dari makan buah adalah dapat melindungi sel-sel dari kerusakan. Kerusakan sel dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti radikal bebas, polusi, dan radiasi. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
Buah-buahan kaya akan antioksidan, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Antioksidan adalah senyawa yang dapat menetralisir radikal bebas dan mencegahnya merusak sel-sel. Beberapa antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan antara lain vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten.
Selain antioksidan, buah-buahan juga mengandung nutrisi lain yang penting untuk kesehatan sel, seperti vitamin, mineral, dan serat. Vitamin dan mineral membantu menjaga fungsi sel yang, sementara serat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat zat-zat berbahaya.
Makan buah secara teratur dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan mengurangi risiko penyakit kronis. Buah-buahan merupakan bagian penting dari pola makan sehat untuk kesehatan sel yang optimal.
Meningkatkan kesehatan kulit
Buah-buahan kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan kulit, seperti vitamin C, vitamin E, dan antioksidan. Nutrisi ini membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan dini, keriput, dan masalah kulit lainnya.
-
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C juga penting untuk produksi kolagen, protein yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis.
-
Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan lain yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin E juga membantu melembabkan kulit dan mengurangi peradangan.
-
Antioksidan
Buah-buahan kaya akan antioksidan, seperti flavonoid dan karotenoid. Antioksidan ini membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan dapat membantu mengurangi risiko kanker kulit.
-
Serat
Buah-buahan juga mengandung serat, yang membantu menjaga kesehatan pencernaan. Pencernaan yang sehat penting untuk kesehatan kulit, karena usus adalah tempat sebagian besar racun dikeluarkan dari tubuh.
Makan buah secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dengan berbagai cara. Buah-buahan dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, melembabkan kulit, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Buah-buahan merupakan bagian penting dari pola makan sehat untuk kesehatan kulit yang optimal.
Meningkatkan kesehatan mata
Manfaat makan buah tidak hanya terbatas pada kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mata. Buah-buahan mengandung berbagai nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah berbagai masalah mata.
-
Vitamin A
Vitamin A adalah nutrisi penting untuk kesehatan mata. Vitamin ini membantu menjaga kesehatan kornea dan konjungtiva, serta membantu memproduksi pigmen yang dibutuhkan untuk penglihatan malam.
-
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel di mata, termasuk sel-sel retina.
-
Lutein dan zeaxanthin
Lutein dan zeaxanthin adalah karotenoid yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran berwarna kuning dan oranye. Karotenoid ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar ultraviolet (UV) dan dapat mengurangi risiko degenerasi makula.
-
Serat
Buah-buahan juga mengandung serat, yang membantu menjaga kesehatan pencernaan. Pencernaan yang sehat penting untuk kesehatan mata, karena usus adalah tempat sebagian besar racun dikeluarkan dari tubuh.
Makan buah secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan mata dengan berbagai cara. Buah-buahan dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas, sinar UV, dan penuaan. Buah-buahan juga dapat membantu menjaga kesehatan kornea, konjungtiva, dan retina. Buah-buahan merupakan bagian penting dari pola makan sehat untuk kesehatan mata yang optimal.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat makan buah didukung oleh banyak bukti ilmiah dan studi kasus. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa orang yang makan buah dua kali sehari atau lebih memiliki risiko penyakit jantung 25% lebih rendah dibandingkan mereka yang jarang makan buah.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “The Lancet” menemukan bahwa orang yang makan buah dan sayuran lima porsi atau lebih per hari memiliki risiko stroke 20% lebih rendah dibandingkan mereka yang makan kurang dari dua porsi per hari.
Studi-studi ini menunjukkan bahwa makan buah secara teratur dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Namun, penting untuk dicatat bahwa masih terdapat beberapa perdebatan mengenai jumlah buah yang optimal untuk dikonsumsi setiap hari. Beberapa ahli kesehatan merekomendasikan untuk makan dua hingga empat porsi buah per hari, sementara yang lain merekomendasikan untuk makan lima porsi atau lebih.
Penting untuk secara kritis mengevaluasi bukti dan mempertimbangkan kebutuhan individu ketika menentukan berapa banyak buah yang harus dikonsumsi setiap hari. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang dipersonalisasi.
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat makan buah:
Pertanyaan Umum tentang Manfaat Makan Buah
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat makan buah:
Pertanyaan 1: Berapa porsi buah yang harus dikonsumsi setiap hari?
Meskipun terdapat beberapa perdebatan mengenai jumlah buah yang optimal untuk dikonsumsi setiap hari, namun secara umum direkomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya dua hingga empat porsi buah per hari. Namun, kebutuhan individu dapat bervariasi, sehingga penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang dipersonalisasi.
Pertanyaan 2: Jenis buah apa yang paling bermanfaat?
Semua jenis buah memiliki manfaat tersendiri, sehingga penting untuk mengonsumsi berbagai jenis buah untuk mendapatkan manfaat yang optimal. Beberapa jenis buah yang sangat bermanfaat antara lain beri, apel, pisang, jeruk, dan alpukat.
Pertanyaan 3: Apakah makan buah secara berlebihan dapat berbahaya?
Meskipun buah-buahan sangat bermanfaat, namun makan buah secara berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti kembung dan diare. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi buah dalam jumlah sedang.
Pertanyaan 4: Apakah jus buah sama bermanfaatnya dengan buah utuh?
Jus buah dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, namun tidak sama bermanfaatnya dengan buah utuh. Jus buah biasanya mengandung lebih sedikit serat dan nutrisi daripada buah utuh. Selain itu, jus buah dapat mengandung gula tambahan, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan.
Pertanyaan 5: Apakah buah-buahan kalengan sama bermanfaatnya dengan buah segar?
Buah-buahan kalengan dapat menjadi alternatif yang baik untuk buah segar, terutama ketika buah segar tidak tersedia. Namun, penting untuk memilih buah-buahan kalengan yang dikemas dalam air atau jus, bukan dalam sirup gula.
Pertanyaan 6: Apakah makan buah merupakan cara yang baik untuk menurunkan berat badan?
Makan buah dapat menjadi bagian dari pola makan sehat untuk menurunkan berat badan. Buah-buahan rendah kalori dan tinggi serat, sehingga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Tips Mengonsumsi Buah untuk Mendapatkan Manfaat Optimal
Selain mengonsumsi buah secara teratur, ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mendapatkan manfaat optimal dari buah-buahan:
Tip 1: Konsumsi berbagai jenis buah
Setiap jenis buah memiliki kandungan nutrisi yang berbeda-beda. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi berbagai jenis buah untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang lengkap.
Tip 2: Konsumsi buah dengan kulitnya
Kulit buah seringkali mengandung banyak serat dan nutrisi. Oleh karena itu, jika memungkinkan, konsumsilah buah dengan kulitnya, seperti apel dan pir.
Tip 3: Pilih buah yang segar
Buah segar mengandung lebih banyak nutrisi dibandingkan buah olahan. Pilihlah buah yang segar, berwarna cerah, dan tidak terdapat memar atau kerusakan.
Tip 4: Cuci buah sebelum dikonsumsi
Mencuci buah sebelum dikonsumsi dapat menghilangkan kotoran, pestisida, dan bakteri yang menempel pada permukaan buah.
Tip 5: Simpan buah dengan benar
Cara penyimpanan buah yang tepat dapat memperpanjang umur simpan dan menjaga kandungan nutrisinya. Simpan buah di tempat yang sejuk dan kering, seperti di lemari es atau ruang bawah tanah.
Kesimpulan
Mengonsumsi buah secara teratur dan mengikuti tips yang disebutkan di atas dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Buah-buahan kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Jadikan buah sebagai bagian dari pola makan sehat untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Kesimpulan
Manfaat makan buah sangatlah banyak dan penting untuk kesehatan tubuh. Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Mengonsumsi buah secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko stroke, menurunkan risiko kanker, menurunkan risiko diabetes, meningkatkan kesehatan pencernaan, membantu menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, melindungi dari kerusakan sel, meningkatkan kesehatan kulit, dan meningkatkan kesehatan mata. Oleh karena itu,jadikanlah buah sebagai bagian dari pola makan sehat untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Dengan semakin banyaknya bukti ilmiah yang mendukung manfaat makan buah, semakin penting bagi kita untuk menjadikan buah sebagai bagian dari pola makan sehari-hari. Dengan mengonsumsi buah secara teratur, kita dapat meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. Mari kita jadikan buah sebagai makanan pokok dalam piring kita untuk hidup yang lebih sehat dan bahagia.
Youtube Video:
