Manfaat cokelat panas mengacu pada khasiat positif yang dimiliki minuman cokelat panas bagi kesehatan dan kesejahteraan. Cokelat panas dibuat dari cokelat yang dicairkan dalam susu atau air panas, sering kali dengan tambahan gula atau pemanis lainnya.
Cokelat panas memiliki banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan kandungan kakaonya. Kakao kaya akan flavonoid, antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Flavonoid ini juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker. Selain itu, cokelat panas mengandung theobromine, stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus.
Selain manfaat kesehatannya, cokelat panas juga memiliki nilai sejarah dan budaya yang kaya. Minuman ini pertama kali dibuat oleh suku Maya dan Aztec di Amerika Tengah dan Selatan. Pada abad ke-16, cokelat panas diperkenalkan ke Eropa oleh penjajah Spanyol dan dengan cepat menjadi minuman populer di kalangan bangsawan dan elit. Seiring berjalannya waktu, cokelat panas menyebar ke seluruh dunia dan sekarang dinikmati oleh orang-orang dari segala usia dan budaya.
Manfaat Cokelat Panas
Cokelat panas memiliki banyak manfaat kesehatan, berkat kandungan kakao yang kaya akan flavonoid dan theobromine. Berikut adalah 9 aspek penting dari manfaat cokelat panas:
- Antioksidan
- Penurun risiko penyakit jantung
- Penurun risiko stroke
- Penurun risiko kanker
- Peningkat kewaspadaan
- Peningkat fokus
- Penambah mood
- Pereda stres
- Kaya nutrisi
Selain manfaat kesehatan tersebut, cokelat panas juga memiliki manfaat budaya dan sejarah yang kaya. Minuman ini pertama kali dibuat oleh suku Maya dan Aztec di Amerika Tengah dan Selatan, dan diperkenalkan ke Eropa oleh penjajah Spanyol pada abad ke-16. Cokelat panas dengan cepat menjadi minuman populer di kalangan bangsawan dan elit Eropa, dan kemudian menyebar ke seluruh dunia. Saat ini, cokelat panas dinikmati oleh orang-orang dari segala usia dan budaya.
Antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA, protein, dan lemak dalam tubuh, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan Alzheimer.
-
Flavonoid
Flavonoid adalah jenis antioksidan yang banyak ditemukan dalam kakao, bahan utama cokelat panas. Flavonoid telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi, anti-kanker, dan pelindung jantung. -
Katekin
Katekin adalah jenis flavonoid lain yang ditemukan dalam kakao. Katekin telah terbukti memiliki sifat antioksidan yang kuat dan dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. -
Prosianidin
Prosianidin adalah jenis antioksidan polifenol yang ditemukan dalam kakao. Prosianidin telah terbukti memiliki sifat antioksidan yang kuat dan dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. -
Asam fenolik
Asam fenolik adalah jenis antioksidan yang ditemukan dalam kakao. Asam fenolik telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-kanker.
Antioksidan yang ditemukan dalam cokelat panas dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan mengurangi risiko penyakit kronis. Minum cokelat panas secara teratur dapat menjadi cara yang enak dan sehat untuk meningkatkan asupan antioksidan Anda.
Penurun risiko penyakit jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian di dunia. Ada banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti merokok, pola makan tidak sehat, kurang olahraga, dan obesitas. Cokelat panas dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dengan beberapa cara.
-
Meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL)
HDL adalah jenis kolesterol “baik” yang membantu menghilangkan kolesterol jahat (LDL) dari arteri. Cokelat panas mengandung flavonoid, yang telah terbukti meningkatkan kadar HDL.
-
Menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL)
LDL adalah jenis kolesterol “jahat” yang dapat menumpuk di arteri dan menyebabkan penyumbatan. Cokelat panas mengandung serat, yang dapat membantu menurunkan kadar LDL.
-
Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Cokelat panas mengandung theobromine, yang telah terbukti menurunkan tekanan darah.
-
Mengurangi peradangan
Peradangan adalah faktor risiko penyakit jantung. Cokelat panas mengandung flavonoid, yang memiliki sifat anti-inflamasi.
Dengan mengonsumsi cokelat panas secara teratur, Anda dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Cokelat panas adalah minuman yang enak dan sehat yang dapat dinikmati oleh orang-orang dari segala usia.
Penurun risiko stroke
Stroke terjadi ketika aliran darah ke otak terhambat, yang dapat menyebabkan kerusakan otak dan bahkan kematian. Ada banyak faktor risiko stroke, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Cokelat panas dapat membantu menurunkan risiko stroke dengan beberapa cara.
-
Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama stroke. Cokelat panas mengandung theobromine, yang telah terbukti menurunkan tekanan darah.
-
Menurunkan kadar kolesterol
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang dapat membatasi aliran darah ke otak. Cokelat panas mengandung flavonoid, yang telah terbukti menurunkan kadar kolesterol.
-
Mengurangi peradangan
Peradangan adalah faktor risiko stroke. Cokelat panas mengandung flavonoid, yang memiliki sifat anti-inflamasi.
-
Meningkatkan fungsi kognitif
Fungsi kognitif yang buruk merupakan faktor risiko stroke. Cokelat panas mengandung flavonoid, yang telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif.
Dengan mengonsumsi cokelat panas secara teratur, Anda dapat membantu menurunkan risiko stroke. Cokelat panas adalah minuman yang enak dan sehat yang dapat dinikmati oleh orang-orang dari segala usia.
Penurun risiko kanker
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi cokelat panas secara teratur dapat dikaitkan dengan penurunan risiko kanker tertentu. Hal ini disebabkan adanya kandungan flavonoid dalam kakao, bahan utama cokelat panas, yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Berikut adalah beberapa mekanisme yang mendasari manfaat cokelat panas dalam menurunkan risiko kanker:
-
Antioksidan
Flavonoid dalam cokelat panas memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan menyebabkan mutasi sel, yang dapat menyebabkan kanker.
-
Anti-inflamasi
Peradangan kronis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker. Flavonoid dalam cokelat panas memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko kanker.
-
Antikanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa flavonoid dalam cokelat panas memiliki sifat antikanker langsung. Misalnya, flavonoid telah terbukti menghambat pertumbuhan sel kanker dan menginduksi kematian sel kanker.
Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk sepenuhnya memahami hubungan antara konsumsi cokelat panas dan penurunan risiko kanker, bukti yang ada menunjukkan bahwa cokelat panas berpotensi menjadi bagian dari diet sehat untuk mengurangi risiko kanker.
Peningkat kewaspadaan
Konsumsi cokelat panas dikaitkan dengan peningkatan kewaspadaan, yang merupakan kondisi mental yang ditandai dengan peningkatan fokus, konsentrasi, dan kesadaran. Berikut adalah beberapa aspek utama yang menjelaskan hubungan antara cokelat panas dan peningkatan kewaspadaan:
-
Kandungan kafein
Cokelat panas mengandung kafein, stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. Kafein bekerja dengan memblokir reseptor adenosin di otak, yang menyebabkan peningkatan aktivitas neuron dan kewaspadaan yang lebih tinggi.
-
Kandungan theobromine
Selain kafein, cokelat panas juga mengandung theobromine, stimulan lain yang memiliki efek serupa dengan kafein, namun lebih lemah. Theobromine juga dapat berkontribusi pada efek peningkatan kewaspadaan dari cokelat panas.
-
Peningkatan aliran darah ke otak
Cokelat panas mengandung flavonoid, antioksidan yang telah terbukti meningkatkan aliran darah ke otak. Peningkatan aliran darah ke otak dapat meningkatkan fungsi kognitif, termasuk kewaspadaan dan konsentrasi.
-
Efek psikologis
Selain efek fisiologisnya, cokelat panas juga dapat memiliki efek psikologis yang dapat meningkatkan kewaspadaan. Misalnya, aroma dan rasa cokelat yang menyenangkan dapat menciptakan perasaan positif dan meningkatkan mood, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kewaspadaan.
Dengan demikian, konsumsi cokelat panas dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kewaspadaan, terutama ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Peningkatan kewaspadaan ini dapat bermanfaat bagi berbagai kegiatan, seperti belajar, bekerja, atau mengemudi.
Peningkat fokus
Manfaat cokelat panas sebagai peningkat fokus telah diakui secara luas, didukung oleh bukti ilmiah dan pengalaman anekdotal. Berikut adalah beberapa aspek utama yang menyoroti hubungan antara konsumsi cokelat panas dan peningkatan fokus:
-
Kandungan kafein
Cokelat panas mengandung kafein, stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. Kafein bekerja dengan memblokir reseptor adenosin di otak, yang menyebabkan peningkatan aktivitas neuron dan fokus yang lebih tinggi.
-
Kandungan theobromine
Selain kafein, cokelat panas juga mengandung theobromine, stimulan lain yang memiliki efek serupa dengan kafein, namun lebih lemah. Theobromine juga dapat berkontribusi pada efek peningkatan fokus dari cokelat panas.
-
Peningkatan aliran darah ke otak
Cokelat panas mengandung flavonoid, antioksidan yang telah terbukti meningkatkan aliran darah ke otak. Peningkatan aliran darah ke otak dapat meningkatkan fungsi kognitif, termasuk fokus dan konsentrasi.
-
Efek psikologis
Selain efek fisiologisnya, cokelat panas juga dapat memiliki efek psikologis yang dapat meningkatkan fokus. Misalnya, aroma dan rasa cokelat yang menyenangkan dapat menciptakan perasaan positif dan meningkatkan mood, yang pada gilirannya dapat meningkatkan fokus.
Dengan demikian, konsumsi cokelat panas dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan fokus, terutama ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Peningkatan fokus ini dapat bermanfaat bagi berbagai kegiatan, seperti belajar, bekerja, atau mengemudi.
Penambah mood
Cokelat panas telah dikenal sebagai penambah mood yang efektif, memberikan perasaan senang dan mengurangi gejala stres dan kecemasan. Manfaat ini terutama dikaitkan dengan kandungan theobromine dan flavonoid dalam kakao, bahan utama cokelat panas.
Theobromine adalah stimulan ringan yang memiliki efek positif pada suasana hati. Ini bekerja dengan merangsang pelepasan endorfin, neurotransmitter yang memiliki efek penghilang rasa sakit dan penghilang stres. Selain itu, theobromine dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fungsi kognitif.
Flavonoid dalam cokelat panas juga berperan dalam peningkatan suasana hati. Flavonoid adalah antioksidan yang telah terbukti memiliki efek antidepresan. Mereka bekerja dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan produksi neurotransmitter yang mengatur suasana hati, seperti serotonin dan dopamin.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi cokelat panas secara teratur dapat dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan pengurangan gejala kecemasan dan stres. Misalnya, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Appetite” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi cokelat panas setiap hari selama dua minggu mengalami peningkatan suasana hati dan penurunan gejala kecemasan dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Manfaat cokelat panas sebagai penambah mood dapat memberikan dampak positif pada berbagai aspek kehidupan. Peningkatan suasana hati dapat meningkatkan produktivitas, kreativitas, dan kualitas tidur. Selain itu, cokelat panas dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang terkait dengan pekerjaan, sekolah, atau peristiwa kehidupan lainnya. Dengan demikian, cokelat panas dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang mendukung kesejahteraan emosional.
Pereda stres
Manfaat cokelat panas sebagai pereda stres telah diakui secara luas, didukung oleh bukti ilmiah dan pengalaman anekdotal. Berikut adalah beberapa aspek utama yang menguraikan hubungan antara konsumsi cokelat panas dan pengurangan stres:
-
Kandungan theobromine
Cokelat panas mengandung theobromine, stimulan ringan yang memiliki efek positif pada suasana hati dan tingkat stres. Theobromine bekerja dengan merangsang pelepasan endorfin, neurotransmitter yang memiliki efek penghilang rasa sakit dan penghilang stres.
-
Kandungan flavonoid
Cokelat panas kaya akan flavonoid, antioksidan yang telah terbukti memiliki efek anti-stres dan ansiolitik. Flavonoid bekerja dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan produksi neurotransmitter yang mengatur suasana hati, seperti serotonin dan dopamin.
-
Efek psikologis
Selain efek fisiologisnya, cokelat panas juga dapat memiliki efek psikologis yang dapat membantu mengurangi stres. Aroma dan rasa cokelat yang menyenangkan dapat menciptakan perasaan positif, menenangkan pikiran, dan mengalihkan perhatian dari sumber stres.
-
Aspek sosial
Cokelat panas sering dikaitkan dengan kenyamanan, kehangatan, dan kebersamaan. Menikmati secangkir cokelat panas dapat menjadi kegiatan yang menenangkan dan menenangkan, terutama saat dikonsumsi bersama teman atau keluarga.
Dengan demikian, cokelat panas dapat menjadi bagian dari strategi manajemen stres yang efektif, membantu individu untuk bersantai, mengurangi tingkat kecemasan, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Konsumsi cokelat panas dalam jumlah sedang secara teratur dapat memberikan manfaat yang signifikan dalam mengelola stres dan mempromosikan kesehatan mental yang baik.
Kaya nutrisi
Selain manfaat kesehatan yang telah disebutkan sebelumnya, cokelat panas juga kaya akan nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Kandungan nutrisi dalam cokelat panas bervariasi tergantung pada jenis cokelat yang digunakan dan bahan tambahan yang ditambahkan, namun secara umum, cokelat panas mengandung nutrisi berikut:
-
Protein
Cokelat panas merupakan sumber protein nabati yang baik. Protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, serta memproduksi hormon dan enzim.
-
Serat
Cokelat panas mengandung serat makanan yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, mengatur kadar gula darah, dan mendukung kesehatan pencernaan.
-
Mineral
Cokelat panas kaya akan mineral penting, seperti zat besi, magnesium, dan kalium. Mineral ini berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk produksi sel darah merah, kesehatan tulang, dan pengaturan tekanan darah.
-
Vitamin
Cokelat panas mengandung beberapa vitamin, seperti vitamin A, vitamin B, dan vitamin E. Vitamin ini penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk kesehatan mata, fungsi saraf, dan kesehatan kulit.
Dengan mengonsumsi cokelat panas secara teratur sebagai bagian dari diet seimbang, Anda dapat memperoleh berbagai nutrisi penting yang berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat kesehatan dari cokelat panas didukung oleh banyak penelitian ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang paling komprehensif adalah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal “Circulation”. Studi ini menemukan bahwa konsumsi cokelat panas secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Neurology” pada tahun 2018 menemukan bahwa konsumsi cokelat panas dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Studi ini menunjukkan bahwa flavonoid dalam cokelat panas dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan dan meningkatkan aliran darah ke otak.
Meskipun ada bukti yang mendukung manfaat kesehatan dari cokelat panas, penting untuk dicatat bahwa tidak semua penelitian menemukan hasil yang positif. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi cokelat panas secara berlebihan dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko jerawat dan penambahan berat badan.
Secara keseluruhan, bukti ilmiah menunjukkan bahwa konsumsi cokelat panas dalam jumlah sedang dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk sepenuhnya memahami hubungan antara konsumsi cokelat panas dan kesehatan jangka panjang.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan pada pola makan Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan apakah cokelat panas tepat untuk Anda dan merekomendasikan cara terbaik untuk mengonsumsinya untuk kesehatan yang optimal.
Bagian selanjutnya akan membahas pertanyaan yang sering diajukan (FAQ) tentang manfaat cokelat panas.
Pertanyaan Umum tentang Manfaat Cokelat Panas
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat cokelat panas beserta jawabannya:
Pertanyaan 1: Benarkah cokelat panas dapat menurunkan risiko penyakit jantung?
Iya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi cokelat panas secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Hal ini berkat kandungan flavonoid dalam cokelat panas yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.
Pertanyaan 2: Apakah cokelat panas dapat membantu meningkatkan fungsi otak?
Ya, penelitian menunjukkan bahwa cokelat panas dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, seperti memori dan konsentrasi. Flavonoid dalam cokelat panas dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan dan meningkatkan aliran darah ke otak.
Pertanyaan 3: Apakah cokelat panas bermanfaat untuk penderita diabetes?
Cokelat panas dapat bermanfaat bagi penderita diabetes dalam jumlah sedang. Flavonoid dalam cokelat panas dapat membantu memperbaiki sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah.
Pertanyaan 4: Amankah mengonsumsi cokelat panas setiap hari?
Konsumsi cokelat panas dalam jumlah sedang umumnya dianggap aman. Namun, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti sakit kepala, gangguan pencernaan, dan kecemasan.
Pertanyaan 5: Apakah cokelat panas dapat membantu menurunkan berat badan?
Tidak, cokelat panas tidak secara langsung membantu menurunkan berat badan. Cokelat panas mengandung gula dan kalori yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan jika dikonsumsi berlebihan.
Pertanyaan 6: Apakah cokelat panas dapat menyebabkan jerawat?
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi cokelat panas secara berlebihan dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko jerawat. Hal ini karena cokelat panas mengandung gula dan lemak yang dapat memicu peradangan dan produksi sebum.
Kesimpulan
Cokelat panas memiliki beberapa manfaat kesehatan potensial, seperti menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan fungsi otak, dan memperbaiki sensitivitas insulin. Namun, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang dan memperhatikan efek samping potensial.
Transisi ke Bagian Artikel Berikutnya
Bagian selanjutnya akan membahas cara membuat cokelat panas yang sehat dan lezat.
Tips Memanfaatkan Manfaat Cokelat Panas
Untuk memperoleh manfaat kesehatan dari cokelat panas secara optimal, berikut adalah beberapa tips yang dapat diterapkan:
Tip 1: Pilih Cokelat Berkualitas Tinggi
Gunakan cokelat dengan kandungan kakao minimal 70% untuk mendapatkan manfaat flavonoid yang maksimal. Hindari cokelat yang mengandung banyak gula atau bahan tambahan lainnya.
Tip 2: Batasi Jumlah Gula
Meskipun cokelat panas dapat memberikan rasa manis alami, tambahkan gula secukupnya saja. Konsumsi gula berlebihan dapat mengurangi manfaat kesehatan cokelat panas dan berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan.
Tip 3: Tambahkan Rempah-rempah dan Bumbu
Tambahkan rempah-rempah seperti kayu manis, pala, atau jahe ke dalam cokelat panas untuk meningkatkan rasa dan manfaat kesehatannya. Rempah-rempah ini memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi tambahan.
Tip 4: Kombinasikan dengan Susu Sehat
Gunakan susu rendah lemak atau susu nabati seperti susu almond atau susu kedelai untuk membuat cokelat panas. Ini akan menambah nilai gizi dan mengurangi kandungan lemak jenuh.
Tip 5: Konsumsi dalam Jumlah Sedang
Meskipun cokelat panas memiliki manfaat kesehatan, konsumsilah dalam jumlah sedang. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti sakit kepala, gangguan pencernaan, dan kecemasan.
Kesimpulan
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat menikmati cokelat panas yang sehat dan lezat sekaligus memperoleh manfaat kesehatannya. Ingatlah untuk memilih cokelat berkualitas tinggi, batasi gula, tambahkan rempah-rempah, kombinasikan dengan susu sehat, dan konsumsilah dalam jumlah sedang.
Kesimpulan Manfaat Cokelat Panas
Berdasarkan penelusuran yang telah dilakukan, dapat disimpulkan bahwa cokelat panas memiliki beragam manfaat kesehatan yang potensial. Kandungan flavonoid dan theobromine dalam cokelat panas berperan dalam menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker. Selain itu, cokelat panas juga dapat meningkatkan fungsi kognitif, mengurangi stres, dan meningkatkan mood.
Untuk memperoleh manfaat kesehatan cokelat panas secara optimal, penting untuk memilih cokelat berkualitas tinggi, membatasi konsumsi gula, dan mengonsumsinya dalam jumlah sedang. Dengan mengikuti tips yang telah diulas sebelumnya, Anda dapat menikmati cokelat panas yang sehat dan lezat sekaligus memperoleh manfaat kesehatannya.
Youtube Video:
