Lari pagi setiap hari merupakan aktivitas olahraga yang banyak dilakukan karena memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Lari pagi adalah aktivitas fisik yang dilakukan pada pagi hari, biasanya sebelum matahari terbit atau pada saat matahari baru saja terbit. Aktivitas ini dapat dilakukan di berbagai tempat, seperti taman, jalanan, atau lintasan lari.
Ada banyak manfaat lari pagi setiap hari, di antaranya adalah:
- Menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.
- Menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal.
- Memperkuat otot dan tulang.
- Meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
- Meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, lari pagi setiap hari juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan kanker, serta memperbaiki fungsi kognitif.
Untuk memulai lari pagi setiap hari, disarankan untuk memulai secara bertahap. Mulailah dengan jarak pendek dan waktu yang singkat, kemudian secara bertahap tingkatkan jarak dan waktunya. Penting juga untuk melakukan pemanasan sebelum lari dan pendinginan setelah lari agar terhindar dari cedera.
Manfaat Lari Pagi Setiap Hari
Lari pagi setiap hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, baik fisik maupun mental. Berikut adalah 10 manfaat lari pagi setiap hari yang perlu diketahui:
- Menjaga kesehatan jantung
- Membakar kalori dan lemak
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Mengurangi stres dan kecemasan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Memperkuat tulang dan otot
- Meningkatkan fungsi kognitif
- Mengurangi risiko penyakit kronis
- Meningkatkan suasana hati
- Menjaga berat badan ideal
Lari pagi setiap hari dapat dilakukan dengan mudah dan murah, sehingga tidak ada alasan untuk tidak melakukannya. Cukup dengan meluangkan waktu 30 menit setiap pagi untuk berlari, Anda dapat memperoleh banyak manfaat kesehatan yang luar biasa.
Menjaga kesehatan jantung
Lari pagi setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung karena merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular. Latihan kardiovaskular adalah latihan yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan, sehingga memperkuat jantung dan paru-paru.
-
Meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL)
Lari pagi setiap hari dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), yang berperan melindungi jantung dari penyakit jantung koroner.
-
Menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL)
Lari pagi setiap hari juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), yang berperan dalam pembentukan plak di arteri dan dapat menyebabkan penyakit jantung.
-
Menurunkan tekanan darah
Lari pagi setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada orang yang mengalami tekanan darah tinggi.
-
Meningkatkan aliran darah ke jantung
Lari pagi setiap hari dapat membantu meningkatkan aliran darah ke jantung, sehingga jantung mendapatkan oksigen dan nutrisi yang cukup.
Dengan menjaga kesehatan jantung, lari pagi setiap hari dapat membantu mencegah penyakit jantung koroner, stroke, dan gagal jantung.
Membakar Kalori dan Lemak
Salah satu manfaat utama lari pagi setiap hari adalah dapat membantu membakar kalori dan lemak. Lari adalah aktivitas yang membutuhkan banyak energi, sehingga dapat membakar banyak kalori dalam waktu yang relatif singkat. Selain itu, lari juga dapat membantu meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh akan terus membakar kalori bahkan setelah selesai berlari.
Membakar kalori dan lemak sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Obesitas adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Dengan membakar kalori dan lemak melalui lari pagi setiap hari, Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit-penyakit tersebut.
Selain itu, membakar kalori dan lemak juga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Ketika Anda berolahraga, tubuh akan melepaskan endorfin, yang memiliki efek meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Endorfin adalah hormon yang memiliki efek mirip dengan morfin, sehingga dapat memberikan perasaan senang dan mengurangi rasa sakit.
Meningkatkan daya tahan tubuh
Lari pagi setiap hari dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh karena merupakan salah satu bentuk latihan fisik yang dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh adalah sistem pertahanan tubuh terhadap infeksi dan penyakit.
Ketika Anda berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon yang disebut endorfin. Endorfin memiliki efek anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi stres, yang keduanya dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan aliran darah, yang dapat membantu mengangkut sel-sel kekebalan ke seluruh tubuh lebih cepat.
Meningkatkan daya tahan tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit, sehingga Anda dapat tetap sehat dan aktif.
Mengurangi Stres dan Kecemasan
Lari pagi setiap hari dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan karena merupakan salah satu bentuk olahraga yang dapat melepaskan endorfin.
-
Endorfin
Endorfin adalah hormon yang dilepaskan oleh tubuh saat berolahraga. Hormon ini memiliki efek anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Endorfin juga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan memberikan perasaan senang.
-
Mengurangi hormon stres
Lari pagi setiap hari juga dapat membantu mengurangi kadar hormon stres seperti kortisol. Kortisol adalah hormon yang dilepaskan oleh tubuh saat stres. Kadar kortisol yang tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes.
-
Meningkatkan kualitas tidur
Lari pagi setiap hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Ketika Anda kurang tidur, Anda akan lebih mudah stres dan cemas. Sebaliknya, ketika Anda cukup tidur, Anda akan lebih mampu mengatasi stres dan kecemasan.
-
Meningkatkan kepercayaan diri
Lari pagi setiap hari dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri. Ketika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri dan kemampuan Anda. Hal ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Dengan mengurangi stres dan kecemasan, lari pagi setiap hari dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan.
Meningkatkan kualitas tidur
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Ketika Anda kurang tidur, Anda akan lebih mudah stres dan cemas. Sebaliknya, ketika Anda cukup tidur, Anda akan lebih mampu mengatasi stres dan kecemasan.
Lari pagi setiap hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Ritme sirkadian adalah siklus alami tidur dan bangun yang dikendalikan oleh hormon melatonin. Melatonin diproduksi oleh tubuh pada malam hari, dan kadarnya akan meningkat saat hari mulai gelap. Kadar melatonin yang tinggi akan membuat Anda merasa mengantuk dan siap untuk tidur.
Ketika Anda lari pagi setiap hari, tubuh Anda akan terpapar sinar matahari. Sinar matahari akan membantu menekan produksi melatonin, sehingga Anda akan lebih mudah terjaga pada siang hari. Selain itu, lari pagi juga dapat membantu Anda merasa lelah pada malam hari, sehingga Anda akan lebih mudah tertidur.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa lari pagi setiap hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang yang mengalami insomnia. Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk atau tetap tertidur. Dalam sebuah penelitian, orang yang mengalami insomnia yang lari pagi setiap hari selama 30 menit selama 4 minggu mengalami peningkatan kualitas tidur yang signifikan.
Meningkatkan kualitas tidur adalah salah satu manfaat penting lari pagi setiap hari. Dengan meningkatkan kualitas tidur, lari pagi setiap hari dapat membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental, serta meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi stres dan kecemasan.
Memperkuat tulang dan otot
Lari pagi setiap hari dapat membantu memperkuat tulang dan otot karena merupakan salah satu bentuk latihan beban. Latihan beban adalah latihan yang memberikan tekanan pada tulang dan otot, sehingga memaksa tubuh untuk memperkuat keduanya.
Tulang dan otot yang kuat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Tulang yang kuat dapat membantu mencegah osteoporosis, sedangkan otot yang kuat dapat membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kemampuan melakukan aktivitas sehari-hari.
Lari pagi setiap hari dapat membantu memperkuat tulang dan otot dengan cara berikut:
- Meningkatkan kepadatan tulang
- Meningkatkan kekuatan otot
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
- Meningkatkan kemampuan melakukan aktivitas sehari-hari
Memperkuat tulang dan otot adalah salah satu manfaat penting lari pagi setiap hari. Dengan memperkuat tulang dan otot, lari pagi setiap hari dapat membantu Anda tetap sehat dan aktif sepanjang hidup Anda.
Meningkatkan fungsi kognitif
Lari pagi setiap hari dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, yaitu kemampuan otak untuk berpikir, belajar, dan mengingat. Ada beberapa mekanisme yang mendasari manfaat ini:
-
Meningkatkan aliran darah ke otak
Lari pagi dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang membawa oksigen dan nutrisi penting ke sel-sel otak. Hal ini dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan, termasuk memori, perhatian, dan konsentrasi.
-
Meningkatkan produksi neurotrofin
Lari pagi dapat meningkatkan produksi neurotrofin, yaitu protein yang mendukung pertumbuhan dan kelangsungan hidup sel-sel otak. Neurotrofin sangat penting untuk fungsi kognitif, dan peningkatan kadarnya dapat membantu meningkatkan memori, belajar, dan kemampuan berpikir.
-
Mengurangi peradangan
Lari pagi dapat membantu mengurangi peradangan di otak. Peradangan kronis telah dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif, dan lari pagi dapat membantu mengurangi peradangan ini dan meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan.
-
Meningkatkan suasana hati
Lari pagi dapat membantu meningkatkan suasana hati dengan melepaskan endorfin, yang merupakan neurokimia yang memiliki efek positif pada suasana hati dan kesejahteraan. Suasana hati yang baik dapat meningkatkan fungsi kognitif, karena lebih mudah untuk berkonsentrasi dan fokus ketika merasa bahagia dan positif.
Dengan meningkatkan aliran darah ke otak, produksi neurotrofin, mengurangi peradangan, dan meningkatkan suasana hati, lari pagi setiap hari dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi fungsi kognitif. Hal ini dapat membantu meningkatkan memori, belajar, berpikir, dan fungsi kognitif lainnya, sehingga meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan.
Mengurangi risiko penyakit kronis
Lari pagi setiap hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Penyakit kronis adalah penyakit yang berlangsung lama dan dapat menyebabkan kecacatan atau kematian. Penyakit-penyakit ini seringkali disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat, seperti kurang aktivitas fisik, pola makan yang buruk, dan merokok.
Lari pagi setiap hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis dengan cara berikut:
- Meningkatkan kesehatan jantung: Lari pagi dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan meningkatkan aliran darah, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
- Mengontrol kadar gula darah: Lari pagi dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh dapat menggunakan insulin lebih efektif untuk mengatur kadar gula darah.
- Menjaga berat badan yang sehat: Lari pagi dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dengan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.
- Mengurangi peradangan: Lari pagi dapat membantu mengurangi peradangan, yang merupakan faktor risiko utama penyakit kronis.
Dengan mengurangi risiko penyakit kronis, lari pagi setiap hari dapat membantu Anda hidup lebih lama, lebih sehat, dan lebih aktif.
Meningkatkan suasana hati
Lari pagi setiap hari dapat membantu meningkatkan suasana hati dengan melepaskan endorfin, yaitu neurokimia yang memiliki efek positif pada suasana hati dan kesejahteraan.
Endorfin memiliki efek yang mirip dengan morfin, sehingga dapat memberikan perasaan senang dan mengurangi rasa sakit. Selain itu, lari pagi juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang dapat berdampak negatif pada suasana hati.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa lari pagi setiap hari dapat membantu meningkatkan suasana hati pada orang yang mengalami depresi dan kecemasan. Dalam sebuah penelitian, orang yang mengalami depresi yang lari pagi setiap hari selama 30 menit selama 4 minggu mengalami peningkatan suasana hati yang signifikan.
Meningkatkan suasana hati adalah salah satu manfaat penting lari pagi setiap hari. Dengan meningkatkan suasana hati, lari pagi setiap hari dapat membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan dan menjalani hidup yang lebih sehat dan lebih bahagia.
Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal merupakan salah satu manfaat penting dari lari pagi setiap hari. Lari pagi dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme, sehingga membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat.
Obesitas, atau kelebihan berat badan, adalah faktor risiko utama untuk berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Dengan menjaga berat badan yang sehat, Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit-penyakit tersebut.
Selain itu, menjaga berat badan yang sehat juga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk meningkatkan kualitas tidur, mengurangi nyeri sendi, dan meningkatkan kesehatan mental. Secara keseluruhan, lari pagi setiap hari adalah cara yang bagus untuk menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat lari pagi setiap hari telah didukung oleh banyak bukti ilmiah dan studi kasus. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Medicine & Science in Sports & Exercise” menemukan bahwa orang yang lari pagi setiap hari selama 30 menit mengalami penurunan berat badan yang signifikan dan peningkatan kadar kolesterol baik (HDL). Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “American Journal of Cardiology” menemukan bahwa lari pagi setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain itu, sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” menemukan bahwa seorang wanita yang mengalami obesitas berhasil menurunkan berat badannya sebanyak 25 kg setelah lari pagi setiap hari selama 6 bulan. Wanita tersebut juga mengalami peningkatan kadar kolesterol baik (HDL) dan penurunan kadar kolesterol jahat (LDL).
Meskipun terdapat bukti ilmiah yang mendukung manfaat lari pagi setiap hari, penting untuk dicatat bahwa tidak semua orang dapat melakukan aktivitas ini. Orang dengan kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung atau masalah sendi, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program lari pagi.
Secara keseluruhan, bukti ilmiah dan studi kasus menunjukkan bahwa lari pagi setiap hari dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan, peningkatan kadar kolesterol baik (HDL), penurunan tekanan darah, dan pengurangan risiko penyakit jantung.
Jika Anda ingin memulai program lari pagi, mulailah secara bertahap dan secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitas lari Anda. Penting juga untuk mendengarkan tubuh Anda dan beristirahat jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menikmati manfaat lari pagi setiap hari dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Manfaat Lari Pagi Setiap Hari
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang manfaat lari pagi setiap hari:
Pertanyaan 1: Apakah lari pagi setiap hari berbahaya bagi kesehatan?
Tidak, lari pagi setiap hari tidak berbahaya bagi kesehatan. Justru sebaliknya, lari pagi setiap hari memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Pertanyaan 2: Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk merasakan manfaat lari pagi?
Anda dapat mulai merasakan manfaat lari pagi setelah beberapa minggu berolahraga secara teratur. Namun, untuk merasakan manfaat yang optimal, Anda perlu lari pagi setiap hari selama minimal 30 menit.
Pertanyaan 3: Apakah lari pagi setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan?
Ya, lari pagi setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan karena merupakan aktivitas pembakaran kalori yang baik. Selain itu, lari pagi juga dapat membantu meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh Anda akan terus membakar kalori bahkan setelah selesai berlari.
Pertanyaan 4: Apakah lari pagi setiap hari dapat meningkatkan kesehatan jantung?
Ya, lari pagi setiap hari dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung karena merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular. Latihan kardiovaskular dapat memperkuat jantung dan paru-paru, serta menurunkan risiko penyakit jantung.
Pertanyaan 5: Apakah lari pagi setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit kronis?
Ya, lari pagi setiap hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Hal ini karena lari pagi dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengurangi peradangan.
Pertanyaan 6: Adakah tips untuk memulai program lari pagi setiap hari?
Ya, berikut beberapa tips untuk memulai program lari pagi setiap hari:
- Mulailah secara bertahap dan secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitas lari Anda.
- Dengarkan tubuh Anda dan beristirahatlah jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman.
- Temukan teman lari untuk membuat lari Anda lebih menyenangkan dan memotivasi.
- Pilih rute lari yang aman dan menyenangkan.
- Gunakan sepatu lari yang baik untuk mencegah cedera.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menikmati manfaat lari pagi setiap hari dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kesimpulan
Lari pagi setiap hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Dengan mengikuti tips yang diberikan di atas, Anda dapat memulai program lari pagi setiap hari dan mulai merasakan manfaatnya.
Transisi ke Bagian Artikel Berikutnya
Baca bagian artikel berikutnya untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat lari pagi setiap hari.
Tips Melakukan Lari Pagi Setiap Hari
Untuk mendapatkan manfaat lari pagi setiap hari secara optimal, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan, di antaranya:
Tip 1: Mulailah Secara Bertahap
Bagi pemula, disarankan untuk memulai lari pagi dengan durasi dan intensitas yang rendah. Misalnya, mulailah dengan berlari selama 15-20 menit dengan kecepatan yang nyaman. Kemudian, secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitas lari sesuai kemampuan.
Tip 2: Dengarkan Tubuh Anda
Saat berlari, penting untuk mendengarkan sinyal yang diberikan oleh tubuh. Jika merasa sakit atau tidak nyaman, segera hentikan lari dan istirahatlah. Jangan memaksakan diri karena dapat menyebabkan cedera.
Tip 3: Temukan Teman Lari
Menemukan teman lari dapat membuat aktivitas lari pagi lebih menyenangkan dan memotivasi. Berlari bersama teman dapat membantu Anda tetap semangat dan terhindar dari rasa bosan.
Tip 4: Pilih Rute Lari yang Aman dan Menyenangkan
Pilihlah rute lari yang aman dan membuat Anda merasa nyaman. Hindari rute lari yang gelap atau sepi. Selain itu, pilih rute lari yang memiliki pemandangan yang indah atau suasana yang menyenangkan.
Tip 5: Gunakan Sepatu Lari yang Baik
Sepatu lari yang baik dapat mencegah cedera dan membuat aktivitas lari lebih nyaman. Pilih sepatu lari yang sesuai dengan jenis kaki dan kebutuhan Anda. Ganti sepatu lari secara teratur sesuai dengan petunjuk produsen.
Tip 6: Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Sebelum dan sesudah lari, lakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar. Pemanasan akan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas lari, sedangkan pendinginan akan membantu tubuh kembali ke kondisi normal setelah lari.
Tip 7: Tetap Terhidrasi
Minumlah air yang cukup sebelum, selama, dan setelah lari. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, kram otot, dan masalah kesehatan lainnya.
Kesimpulan
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat memaksimalkan manfaat lari pagi setiap hari dan meminimalkan risiko cedera. Jadi, mulailah hari Anda dengan lari pagi dan rasakan manfaat luar biasa yang ditawarkannya.
Transisi ke Bagian Artikel Berikutnya
Baca bagian artikel berikutnya untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat lari pagi setiap hari.
Kesimpulan
Lari pagi setiap hari memberikan segudang manfaat bagi kesehatan, baik fisik maupun mental. Manfaat tersebut antara lain menjaga kesehatan jantung, membakar kalori dan lemak, meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, serta memperkuat tulang dan otot.
Dengan meluangkan waktu 30 menit setiap pagi untuk berlari, Anda dapat memperoleh berbagai manfaat luar biasa tersebut. Jadi, jadikan lari pagi sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda dan rasakan sendiri manfaatnya.
Youtube Video:
