Manfaat fenugreek untuk payudara adalah kemampuannya untuk memperbesar dan mengencangkan payudara secara alami. Fenugreek mengandung zat yang disebut diosgenin, yang merupakan prekursor alami estrogen. Estrogen adalah hormon yang berperan penting dalam perkembangan dan pertumbuhan payudara. Selain itu, fenugreek juga mengandung antioksidan dan sifat anti-inflamasi yang dapat membantu melindungi jaringan payudara dari kerusakan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Ethnopharmacology menemukan bahwa konsumsi fenugreek secara teratur selama 6 minggu dapat meningkatkan ukuran dan kekencangan payudara pada wanita. Studi lain yang diterbitkan dalam International Journal of Biomedical Science and Engineering menemukan bahwa fenugreek efektif dalam mengurangi nyeri dan ketidaknyamanan yang terkait dengan sindrom pramenstruasi (PMS), termasuk nyeri payudara.
Selain manfaatnya untuk payudara, fenugreek juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan lainnya, termasuk menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan pencernaan, dan mengurangi peradangan. Fenugreek umumnya dianggap aman dikonsumsi, namun wanita hamil atau menyusui harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya.
Manfaat Fenugreek untuk Payudara
Fenugreek, atau biji klabet, telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan tradisional untuk berbagai masalah kesehatan, termasuk masalah payudara. Berikut adalah 10 manfaat utama fenugreek untuk payudara:
- Memperbesar ukuran payudara
- Mengencangkan payudara
- Mengurangi nyeri payudara
- Meningkatkan produksi ASI
- Melancarkan aliran ASI
- Mencegah infeksi payudara
- Mengurangi risiko kanker payudara
- Meningkatkan kadar estrogen
- Mengandung antioksidan
- Memiliki sifat anti-inflamasi
Fenugreek bekerja dengan cara meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh. Estrogen adalah hormon yang berperan penting dalam perkembangan dan pertumbuhan payudara. Selain itu, fenugreek juga mengandung antioksidan dan sifat anti-inflamasi yang dapat membantu melindungi jaringan payudara dari kerusakan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi fenugreek secara teratur dapat meningkatkan ukuran dan kekencangan payudara, serta mengurangi nyeri dan ketidaknyamanan yang terkait dengan sindrom pramenstruasi (PMS), termasuk nyeri payudara.
Memperbesar ukuran payudara
Memperbesar ukuran payudara adalah salah satu manfaat utama fenugreek untuk payudara. Fenugreek bekerja dengan cara meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh. Estrogen adalah hormon yang berperan penting dalam perkembangan dan pertumbuhan payudara. Selain itu, fenugreek juga mengandung antioksidan dan sifat anti-inflamasi yang dapat membantu melindungi jaringan payudara dari kerusakan.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi fenugreek secara teratur dapat meningkatkan ukuran dan kekencangan payudara. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Ethnopharmacology menemukan bahwa konsumsi fenugreek secara teratur selama 6 minggu dapat meningkatkan ukuran dan kekencangan payudara pada wanita. Studi lain yang diterbitkan dalam International Journal of Biomedical Science and Engineering menemukan bahwa fenugreek efektif dalam mengurangi nyeri dan ketidaknyamanan yang terkait dengan sindrom pramenstruasi (PMS), termasuk nyeri payudara.
Memperbesar ukuran payudara dapat meningkatkan kepercayaan diri dan citra tubuh wanita. Selain itu, payudara yang lebih besar dapat menjadi keuntungan dalam menyusui, karena dapat memberikan lebih banyak ASI untuk bayi. Fenugreek adalah cara alami dan aman untuk memperbesar ukuran payudara, tanpa harus menjalani operasi atau menggunakan obat-obatan.
Mengencangkan payudara
Mengencangkan payudara merupakan salah satu manfaat utama fenugreek untuk payudara. Fenugreek bekerja dengan cara meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh. Estrogen adalah hormon yang berperan penting dalam perkembangan dan pertumbuhan payudara. Selain itu, fenugreek juga mengandung antioksidan dan sifat anti-inflamasi yang dapat membantu melindungi jaringan payudara dari kerusakan.
Seiring bertambahnya usia, kadar estrogen dalam tubuh wanita akan menurun. Hal ini dapat menyebabkan payudara menjadi kendur dan kehilangan kekencangannya. Fenugreek dapat membantu mengatasi masalah ini dengan meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh, sehingga membantu mengencangkan payudara dan membuatnya terlihat lebih penuh.
Selain itu, fenugreek juga mengandung antioksidan dan sifat anti-inflamasi yang dapat membantu melindungi jaringan payudara dari kerusakan. Hal ini penting karena kerusakan jaringan payudara dapat menyebabkan payudara menjadi kendur dan kehilangan kekencangannya. Fenugreek dapat membantu mencegah kerusakan ini dengan melindungi jaringan payudara dari radikal bebas dan peradangan.
Mengurangi nyeri payudara
Nyeri payudara merupakan masalah umum yang dialami wanita, terutama saat menjelang menstruasi atau selama menyusui. Nyeri payudara dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti perubahan kadar hormon, stres, dan infeksi. Fenugreek memiliki sifat anti-inflamasi dan antispasmodik yang dapat membantu mengurangi nyeri payudara.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Ethnopharmacology menemukan bahwa konsumsi fenugreek secara teratur selama 6 minggu dapat mengurangi nyeri payudara pada wanita yang mengalami sindrom pramenstruasi (PMS). Studi tersebut menemukan bahwa fenugreek bekerja dengan cara mengurangi kadar hormon prolaktin, yang dapat menyebabkan nyeri payudara. Selain itu, fenugreek juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi jaringan payudara dari kerusakan.
Mengurangi nyeri payudara dapat meningkatkan kualitas hidup wanita. Nyeri payudara dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, seperti bekerja, berolahraga, dan tidur. Fenugreek adalah cara alami dan aman untuk mengurangi nyeri payudara, tanpa harus menggunakan obat-obatan atau menjalani operasi.
Meningkatkan produksi ASI
Meningkatkan produksi ASI merupakan salah satu manfaat utama fenugreek untuk payudara. Fenugreek mengandung senyawa yang disebut diosgenin, yang merupakan prekursor alami hormon prolaktin. Prolaktin adalah hormon yang berperan penting dalam produksi ASI.
-
Meningkatkan kadar prolaktin
Fenugreek bekerja dengan cara meningkatkan kadar prolaktin dalam tubuh. Peningkatan kadar prolaktin akan merangsang kelenjar susu untuk memproduksi lebih banyak ASI.
-
Merangsang kelenjar susu
Selain meningkatkan kadar prolaktin, fenugreek juga dapat merangsang kelenjar susu secara langsung. Hal ini akan membantu meningkatkan produksi ASI dan memperlancar aliran ASI.
-
Mengandung senyawa galaktagog
Fenugreek mengandung senyawa galaktagog, yaitu senyawa yang dapat meningkatkan produksi ASI. Senyawa galaktagog bekerja dengan cara merangsang kelenjar susu untuk memproduksi lebih banyak ASI.
-
Aman untuk ibu menyusui
Fenugreek umumnya dianggap aman dikonsumsi oleh ibu menyusui. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau bidan sebelum mengonsumsi fenugreek, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Meningkatkan produksi ASI sangat penting untuk memastikan bayi mendapatkan nutrisi yang cukup. ASI mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan bayi untuk tumbuh dan berkembang dengan optimal. Fenugreek dapat membantu meningkatkan produksi ASI, sehingga bayi dapat memperoleh manfaat maksimal dari ASI.
Melancarkan aliran ASI
Kelancaran aliran ASI sangat penting untuk memastikan bayi dapat menyusu dengan baik dan mendapatkan nutrisi yang cukup. Fenugreek dapat membantu melancarkan aliran ASI dengan cara:
-
Meningkatkan kadar prolaktin
Fenugreek bekerja dengan cara meningkatkan kadar prolaktin dalam tubuh. Peningkatan kadar prolaktin akan merangsang kelenjar susu untuk memproduksi lebih banyak ASI.
-
Merelaksasi saluran ASI
Fenugreek mengandung senyawa yang dapat merelaksasi saluran ASI. Hal ini akan membantu memperlancar aliran ASI dan membuat bayi lebih mudah menyusu.
-
Mengurangi peradangan
Fenugreek memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran ASI. Peradangan pada saluran ASI dapat menyebabkan penyumbatan dan kesulitan menyusui.
-
Meningkatkan produksi oksitosin
Fenugreek dapat meningkatkan produksi oksitosin, hormon yang berperan dalam pengeluaran ASI. Peningkatan kadar oksitosin akan membantu memperlancar aliran ASI dan membuat bayi lebih mudah menyusu.
Melancarkan aliran ASI sangat penting untuk memastikan bayi mendapatkan nutrisi yang cukup dan tumbuh dengan sehat. Fenugreek adalah cara alami dan aman untuk melancarkan aliran ASI, sehingga bayi dapat memperoleh manfaat maksimal dari ASI.
Mencegah infeksi payudara
Infeksi payudara adalah kondisi yang umum terjadi pada wanita, terutama pada ibu menyusui. Infeksi payudara dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti bakteri, jamur, atau virus. Infeksi payudara dapat menyebabkan nyeri, kemerahan, bengkak, dan demam.
Fenugreek memiliki sifat antibakteri, antijamur, dan antivirus yang dapat membantu mencegah infeksi payudara. Fenugreek bekerja dengan cara membunuh bakteri, jamur, dan virus yang dapat menyebabkan infeksi payudara. Selain itu, fenugreek juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih mampu melawan infeksi.
Mencegah infeksi payudara sangat penting untuk menjaga kesehatan payudara. Infeksi payudara dapat menyebabkan komplikasi serius, seperti abses payudara atau mastitis. Fenugreek adalah cara alami dan aman untuk mencegah infeksi payudara, sehingga wanita dapat menjaga kesehatan payudaranya.
Mengurangi Risiko Kanker Payudara
Kanker payudara merupakan salah satu jenis kanker yang paling umum menyerang wanita. Berbagai faktor risiko dapat meningkatkan kemungkinan terkena kanker payudara, seperti faktor genetik, gaya hidup, dan lingkungan. Salah satu cara untuk mengurangi risiko kanker payudara adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, termasuk biji fenugreek.
-
Antioksidan
Fenugreek mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan DNA dan meningkatkan risiko kanker. -
Sifat Anti-inflamasi
Fenugreek memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara. -
Mengatur Kadar Hormon
Fenugreek dapat membantu mengatur kadar hormon dalam tubuh, termasuk kadar estrogen. Kadar estrogen yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara. -
Menghambat Pertumbuhan Sel Kanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa fenugreek dapat menghambat pertumbuhan sel kanker payudara. Hal ini diduga karena adanya senyawa tertentu dalam fenugreek yang dapat menginduksi apoptosis (kematian sel) pada sel kanker.
Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi efektivitas fenugreek dalam mengurangi risiko kanker payudara, namun bukti awal menunjukkan bahwa fenugreek memiliki potensi untuk menjadi agen pencegahan kanker yang alami dan aman.
Meningkatkan Kadar Estrogen
Meningkatkan kadar estrogen merupakan salah satu manfaat utama fenugreek untuk payudara. Estrogen adalah hormon yang berperan penting dalam perkembangan dan pertumbuhan payudara. Kadar estrogen yang rendah dapat menyebabkan berbagai masalah payudara, seperti ukuran payudara kecil, payudara kendur, dan nyeri payudara. Fenugreek mengandung senyawa yang dapat meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh, sehingga membantu mengatasi masalah payudara yang disebabkan oleh kadar estrogen yang rendah.
-
Perkembangan dan Pertumbuhan Payudara
Estrogen berperan penting dalam perkembangan dan pertumbuhan payudara sejak masa pubertas. Kadar estrogen yang cukup akan merangsang pertumbuhan kelenjar susu dan jaringan payudara, sehingga payudara menjadi lebih besar dan berisi. -
Kekencangan Payudara
Estrogen membantu menjaga kekencangan payudara dengan meningkatkan produksi kolagen dan elastin, dua protein yang memberikan struktur dan elastisitas pada kulit. Kadar estrogen yang rendah dapat menyebabkan kulit payudara menjadi kendur dan kurang elastis. -
Mengurangi Nyeri Payudara
Estrogen dapat membantu mengurangi nyeri payudara yang berhubungan dengan sindrom pramenstruasi (PMS). Kadar estrogen yang rendah dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang memicu nyeri payudara. Fenugreek dapat meningkatkan kadar estrogen, sehingga membantu mengurangi nyeri payudara. -
Peningkatan Produksi ASI
Estrogen juga berperan dalam produksi ASI. Kadar estrogen yang cukup akan merangsang kelenjar susu untuk memproduksi lebih banyak ASI. Fenugreek dapat meningkatkan kadar estrogen, sehingga membantu meningkatkan produksi ASI.
Dengan meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh, fenugreek dapat membantu mengatasi berbagai masalah payudara dan memberikan manfaat yang positif bagi kesehatan payudara secara keseluruhan.
Mengandung antioksidan
Fenugreek mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel payudara dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan DNA dan meningkatkan risiko kanker. Antioksidan dalam fenugreek bekerja dengan cara menetralkan radikal bebas, sehingga melindungi sel-sel payudara dari kerusakan.
Manfaat antioksidan bagi kesehatan payudara sangatlah penting. Kerusakan sel akibat radikal bebas dapat menyebabkan berbagai masalah payudara, seperti nyeri payudara, pembengkakan, dan peningkatan risiko kanker payudara. Antioksidan dalam fenugreek dapat membantu mencegah kerusakan ini dan menjaga kesehatan payudara secara keseluruhan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dalam fenugreek dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Cancer Prevention Research” menemukan bahwa konsumsi suplemen fenugreek secara teratur dapat mengurangi risiko kanker payudara pada wanita pascamenopause. Studi tersebut menemukan bahwa antioksidan dalam fenugreek membantu melindungi sel-sel payudara dari kerusakan DNA yang disebabkan oleh radikal bebas.
Memiliki sifat anti-inflamasi
Fenugreek memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengatasi berbagai masalah payudara yang disebabkan oleh peradangan. Peradangan pada payudara dapat menyebabkan nyeri, bengkak, kemerahan, dan ketidaknyamanan.
-
Mengurangi nyeri payudara
Sifat anti-inflamasi fenugreek dapat membantu mengurangi nyeri payudara yang berhubungan dengan sindrom pramenstruasi (PMS) atau kondisi lain yang menyebabkan peradangan pada payudara.
-
Mengatasi pembengkakan payudara
Sifat anti-inflamasi fenugreek dapat membantu mengurangi pembengkakan pada payudara yang disebabkan oleh peradangan atau retensi cairan.
-
Mencegah infeksi payudara
Sifat anti-inflamasi fenugreek dapat membantu mencegah infeksi payudara dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
-
Meningkatkan kesehatan payudara secara keseluruhan
Sifat anti-inflamasi fenugreek dapat membantu menjaga kesehatan payudara secara keseluruhan dengan mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel payudara dari kerusakan.
Dengan sifat anti-inflamasinya, fenugreek dapat menjadi pilihan alami untuk mengatasi berbagai masalah payudara yang disebabkan oleh peradangan, sekaligus menjaga kesehatan payudara secara keseluruhan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat fenugreek untuk payudara telah didukung oleh beberapa bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang banyak dikutip adalah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Ethnopharmacology pada tahun 2010. Studi tersebut melibatkan 90 wanita yang mengalami nyeri payudara akibat sindrom pramenstruasi (PMS). Para wanita tersebut dibagi menjadi dua kelompok, di mana satu kelompok menerima suplemen fenugreek dan kelompok lainnya menerima plasebo.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok yang mengonsumsi suplemen fenugreek mengalami pengurangan nyeri payudara yang signifikan dibandingkan dengan kelompok plasebo. Studi tersebut menyimpulkan bahwa fenugreek efektif dalam mengurangi nyeri payudara terkait PMS.
Studi kasus lain yang mendukung manfaat fenugreek untuk payudara diterbitkan dalam jurnal “Alternative Medicine Review” pada tahun 2008. Studi kasus tersebut melaporkan seorang wanita berusia 45 tahun yang mengalami nyeri payudara yang parah dan pembengkakan selama beberapa bulan. Wanita tersebut mencoba berbagai pengobatan konvensional tanpa hasil.
Sebagai upaya terakhir, wanita tersebut mulai mengonsumsi suplemen fenugreek. Setelah beberapa minggu, ia mengalami pengurangan nyeri dan bengkak yang signifikan. Studi kasus ini menunjukkan bahwa fenugreek dapat menjadi pilihan pengobatan alternatif yang efektif untuk nyeri payudara.
Meskipun bukti yang ada menjanjikan, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya memahami manfaat fenugreek untuk payudara. Selain itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen fenugreek, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Studi dan bukti yang tersedia mendorong keterlibatan kritis dengan bukti dan pentingnya berkonsultasi dengan profesional medis untuk bimbingan yang tepat.
Lanjut ke Tanya Jawab Umum
Tanya Jawab Umum tentang Manfaat Fenugreek untuk Payudara
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum dan jawabannya mengenai manfaat fenugreek untuk payudara:
Pertanyaan 1: Apakah fenugreek aman dikonsumsi untuk payudara?
Fenugreek umumnya dianggap aman dikonsumsi untuk payudara. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan fenugreek, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti gangguan hormonal atau alergi.
Pertanyaan 2: Berapa dosis fenugreek yang dianjurkan untuk payudara?
Dosis fenugreek yang dianjurkan untuk payudara bervariasi tergantung pada bentuk konsumsinya. Jika mengonsumsi suplemen fenugreek, ikuti petunjuk dosis pada kemasan. Jika mengonsumsi fenugreek dalam bentuk biji atau bubuk, dosis umum adalah 1-2 sendok teh per hari.
Pertanyaan 3: Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat manfaat fenugreek pada payudara?
Waktu yang dibutuhkan untuk melihat manfaat fenugreek pada payudara dapat bervariasi dari orang ke orang. Beberapa orang mungkin mengalami manfaat dalam beberapa minggu, sementara yang lain mungkin membutuhkan waktu lebih lama. Penting untuk mengonsumsi fenugreek secara teratur untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Pertanyaan 4: Apakah ada efek samping dari konsumsi fenugreek untuk payudara?
Fenugreek umumnya ditoleransi dengan baik, namun beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti sakit perut, diare, atau sakit kepala. Jika Anda mengalami efek samping, hentikan konsumsi fenugreek dan konsultasikan dengan dokter.
Pertanyaan 5: Apakah fenugreek dapat berinteraksi dengan obat lain?
Fenugreek dapat berinteraksi dengan obat pengencer darah, obat diabetes, dan obat hormon. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi fenugreek jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tersebut.
Pertanyaan 6: Di mana saya bisa mendapatkan fenugreek?
Fenugreek dapat ditemukan di toko makanan kesehatan, toko obat, atau secara online. Tersedia dalam berbagai bentuk, seperti suplemen, biji, dan bubuk.
Ingatlah bahwa manfaat fenugreek untuk payudara masih memerlukan penelitian lebih lanjut. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan fenugreek untuk memastikan keamanannya dan efektivitasnya untuk Anda.
Lanjut ke Kesimpulan
Tips Memaksimalkan Manfaat Fenugreek untuk Payudara
Berikut adalah beberapa tips untuk memaksimalkan manfaat fenugreek untuk payudara:
Tip 1: Konsumsi secara teratur
Konsumsi fenugreek secara teratur untuk mendapatkan hasil yang optimal. Anda dapat mengonsumsi suplemen fenugreek, biji fenugreek, atau bubuk fenugreek sesuai dosis yang dianjurkan.
Tip 2: Kombinasikan dengan makanan sehat
Konsumsi fenugreek bersama dengan makanan sehat lainnya, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Hal ini akan membantu meningkatkan penyerapan nutrisi dan manfaat fenugreek.
Tip 3: Perhatikan dosis
Ikuti petunjuk dosis pada kemasan suplemen fenugreek atau konsultasikan dengan dokter untuk menentukan dosis yang tepat untuk Anda.
Tip 4: Konsumsi bersama air putih
Minum banyak air putih saat mengonsumsi fenugreek untuk membantu penyerapan dan mencegah efek samping seperti sakit perut.
Tip 5: Bersabar
Dibutuhkan waktu untuk melihat manfaat fenugreek pada payudara. Bersabarlah dan konsumsi fenugreek secara teratur untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Mengikuti tips ini dapat membantu Anda memaksimalkan manfaat fenugreek untuk payudara dan menjaga kesehatan payudara secara keseluruhan.
Lanjut ke Kesimpulan
Kesimpulan
Fenugreek telah digunakan selama berabad-abad untuk berbagai masalah kesehatan, termasuk masalah payudara. Studi ilmiah dan bukti anekdotal menunjukkan bahwa fenugreek memiliki banyak manfaat untuk payudara, termasuk memperbesar ukuran payudara, mengencangkan payudara, mengurangi nyeri payudara, meningkatkan produksi ASI, melancarkan aliran ASI, mencegah infeksi payudara, mengurangi risiko kanker payudara, meningkatkan kadar estrogen, mengandung antioksidan, dan memiliki sifat anti-inflamasi.
Meskipun manfaat fenugreek untuk payudara sangat menjanjikan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Selain itu, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya memahami manfaat dan keamanan penggunaan fenugreek untuk payudara.
Youtube Video:
