Kacang panjang (Vigna unguiculata subsp. sesquipedalis) merupakan tanaman merambat yang banyak dibudidayakan di daerah tropis, termasuk Indonesia. Kacang panjang memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.
Salah satu manfaat kacang panjang yang paling terkenal adalah kemampuannya menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Manfaat ini disebabkan oleh kandungan serat larut dalam kacang panjang yang dapat mengikat kolesterol jahat di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh. Selain itu, kacang panjang juga mengandung fitosterol, senyawa yang mirip dengan kolesterol tetapi tidak diserap oleh tubuh. Fitosterol dapat berkompetisi dengan kolesterol jahat untuk diserap di usus, sehingga kadar kolesterol jahat dalam darah dapat menurun.
Selain bermanfaat untuk kesehatan jantung, kacang panjang juga baik untuk kesehatan pencernaan. Serat larut dalam kacang panjang dapat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Kandungan serat tidak larutnya juga dapat membantu membersihkan saluran pencernaan dari sisa-sisa makanan dan racun. Kacang panjang juga mengandung prebiotik, yaitu makanan untuk bakteri baik di usus. Bakteri baik ini dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan kekebalan tubuh.
Manfaat Kacang Panjang untuk Kesehatan
Kacang panjang memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Berikut adalah 9 manfaat kacang panjang untuk kesehatan yang perlu Anda ketahui:
- Menurunkan kolesterol
- Menjaga kesehatan jantung
- Melancarkan pencernaan
- Mencegah sembelit
- Meningkatkan kesehatan usus
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Kaya antioksidan
- Melindungi dari penyakit kronis
- Menjaga kesehatan tulang
Kandungan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan dalam kacang panjang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Serat dalam kacang panjang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Selain itu, serat juga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Kandungan vitamin dan mineral dalam kacang panjang, seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan magnesium, juga penting untuk menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kekebalan tubuh, dan melindungi dari penyakit kronis. Antioksidan dalam kacang panjang dapat membantu menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh.
Menurunkan kolesterol
Salah satu manfaat kesehatan kacang panjang yang paling terkenal adalah kemampuannya menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Manfaat ini disebabkan oleh kandungan serat larut dalam kacang panjang yang dapat mengikat kolesterol jahat di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh. Selain itu, kacang panjang juga mengandung fitosterol, senyawa yang mirip dengan kolesterol tetapi tidak diserap oleh tubuh. Fitosterol dapat berkompetisi dengan kolesterol jahat untuk diserap di usus, sehingga kadar kolesterol jahat dalam darah dapat menurun.
Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan serangan jantung.
Kacang panjang adalah makanan yang baik untuk dikonsumsi sebagai bagian dari diet sehat untuk menurunkan kolesterol. Kacang panjang dapat dimasak dengan berbagai cara, seperti ditumis, direbus, atau dikukus. Kacang panjang juga dapat ditambahkan ke dalam salad, sup, atau hidangan lainnya.
Menjaga kesehatan jantung
Kacang panjang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung karena mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan jantung.
-
Menurunkan kolesterol
Serat larut dalam kacang panjang dapat mengikat kolesterol jahat (LDL) di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh. Selain itu, kacang panjang juga mengandung fitosterol, senyawa yang mirip dengan kolesterol tetapi tidak diserap oleh tubuh. Fitosterol dapat berkompetisi dengan kolesterol jahat untuk diserap di usus, sehingga kadar kolesterol jahat dalam darah dapat menurun.
-
Meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL)
Kacang panjang mengandung niasin, vitamin B3 yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). HDL membantu membawa kolesterol jahat kembali ke hati untuk dibuang dari tubuh.
-
Mengontrol tekanan darah
Kacang panjang mengandung kalium, mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
-
Mengurangi peradangan
Kacang panjang mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di tubuh. Peradangan kronis dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi kacang panjang secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Melancarkan pencernaan
Kacang panjang bermanfaat untuk melancarkan pencernaan karena mengandung serat larut dan tidak larut. Serat larut dapat menyerap air dan membentuk gel di saluran pencernaan, sehingga feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Sedangkan serat tidak larut dapat membantu membersihkan saluran pencernaan dari sisa-sisa makanan dan racun.
Selain itu, kacang panjang juga mengandung prebiotik, yaitu makanan untuk bakteri baik di usus. Bakteri baik ini dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan kekebalan tubuh.
Melancarkan pencernaan sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pencernaan yang lancar dapat membantu mencegah sembelit, wasir, dan penyakit pencernaan lainnya. Selain itu, melancarkan pencernaan juga dapat membantu penyerapan nutrisi dari makanan menjadi lebih optimal.
Mencegah sembelit
Sembelit adalah kondisi dimana seseorang mengalami kesulitan buang air besar. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurangnya asupan serat, kurang minum air putih, atau kurang olahraga. Sembelit dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti sakit perut, perut kembung, dan wasir.
Kacang panjang dapat membantu mencegah sembelit karena mengandung serat larut dan tidak larut. Serat larut dapat menyerap air dan membentuk gel di saluran pencernaan, sehingga feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Sedangkan serat tidak larut dapat membantu membersihkan saluran pencernaan dari sisa-sisa makanan dan racun.
-
Menambah asupan serat
Serat merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Serat dapat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menurunkan kadar kolesterol. Kacang panjang merupakan salah satu sumber serat yang baik. Dalam 100 gram kacang panjang, terkandung sekitar 2,5 gram serat.
-
Melunakkan feses
Serat larut dapat menyerap air dan membentuk gel di saluran pencernaan. Gel ini akan membantu melunakkan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan.
-
Membersihkan saluran pencernaan
Serat tidak larut dapat membantu membersihkan saluran pencernaan dari sisa-sisa makanan dan racun. Hal ini dapat membantu mencegah terjadinya sembelit.
Dengan mengonsumsi kacang panjang secara teratur, Anda dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan Anda.
Meningkatkan kesehatan usus
Kesehatan usus sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Usus yang sehat dapat membantu menyerap nutrisi dari makanan, mengeluarkan racun dari tubuh, dan melindungi tubuh dari infeksi.
-
Prebiotik untuk bakteri baik
Kacang panjang mengandung prebiotik, yaitu makanan untuk bakteri baik di usus. Bakteri baik ini dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan kekebalan tubuh.
-
Mengurangi peradangan
Kacang panjang mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di usus. Peradangan kronis di usus dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit radang usus dan kanker usus besar.
-
Melancarkan pencernaan
Kacang panjang mengandung serat larut dan tidak larut. Serat larut dapat menyerap air dan membentuk gel di saluran pencernaan, sehingga feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Sedangkan serat tidak larut dapat membantu membersihkan saluran pencernaan dari sisa-sisa makanan dan racun.
-
Meningkatkan penyerapan nutrisi
Usus yang sehat dapat membantu menyerap nutrisi dari makanan lebih optimal. Hal ini penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, karena nutrisi sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk berfungsi dengan baik.
Dengan mengonsumsi kacang panjang secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan menjaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Kekebalan tubuh yang kuat sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi, penyakit, dan alergi. Kacang panjang mengandung beberapa nutrisi penting yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, seperti vitamin C, vitamin A, dan zinc.
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul berbahaya yang dapat menyebabkan peradangan dan penyakit kronis. Vitamin A juga penting untuk sistem kekebalan tubuh karena membantu menjaga kesehatan sel-sel kekebalan tubuh dan lapisan mukosa yang melapisi saluran pencernaan dan pernapasan. Zinc adalah mineral penting yang terlibat dalam banyak fungsi kekebalan tubuh, termasuk produksi sel kekebalan tubuh dan antibodi.
Selain itu, kacang panjang juga mengandung prebiotik, yaitu makanan untuk bakteri baik di usus. Bakteri baik ini dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan kekebalan tubuh. Bakteri baik di usus dapat menghasilkan asam lemak rantai pendek (SCFA) yang dapat membantu memperkuat lapisan mukosa usus dan meningkatkan produksi sel kekebalan tubuh.
Dengan mengonsumsi kacang panjang secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi diri dari infeksi, penyakit, dan alergi.
Kaya Antioksidan
Kacang panjang merupakan sumber antioksidan yang baik, seperti vitamin C, vitamin A, dan flavonoid. Antioksidan adalah senyawa yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan peradangan dan penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan penyakit Alzheimer.
Manfaat antioksidan dalam kacang panjang sangat beragam, antara lain:
-
Melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan
Antioksidan dalam kacang panjang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kerusakan sel dapat menyebabkan peradangan dan penyakit kronis. -
Mengurangi peradangan
Antioksidan dalam kacang panjang dapat membantu mengurangi peradangan di tubuh. Peradangan kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker. -
Meningkatkan kesehatan jantung
Antioksidan dalam kacang panjang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Selain itu, antioksidan juga dapat membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan. -
Melindungi dari penyakit kanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dalam kacang panjang dapat membantu melindungi dari penyakit kanker. Antioksidan dapat membantu menetralisir radikal bebas yang dapat merusak DNA dan menyebabkan kanker.
Dengan mengonsumsi kacang panjang secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh dan mendapatkan manfaat kesehatannya yang luar biasa.
Melindungi dari Penyakit Kronis
Kacang panjang memiliki manfaat melindungi dari penyakit kronis karena mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Penyakit kronis adalah penyakit yang berlangsung dalam jangka waktu lama dan dapat menyebabkan kecacatan atau kematian. Beberapa penyakit kronis yang umum terjadi antara lain penyakit jantung, stroke, kanker, dan diabetes.
Antioksidan dalam kacang panjang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan peradangan dan penyakit kronis. Selain itu, kacang panjang juga mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Kadar kolesterol yang tinggi merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung dan stroke.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kacang panjang dapat membantu melindungi dari penyakit kanker. Antioksidan dalam kacang panjang dapat membantu menetralisir radikal bebas yang dapat merusak DNA dan menyebabkan kanker. Selain itu, kacang panjang juga mengandung folat, vitamin yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel. Folat yang cukup dapat membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi baru lahir.
Dengan mengonsumsi kacang panjang secara teratur, Anda dapat membantu melindungi diri dari berbagai penyakit kronis. Kacang panjang dapat dimasak dengan berbagai cara, seperti ditumis, direbus, atau dikukus. Kacang panjang juga dapat ditambahkan ke dalam salad, sup, atau hidangan lainnya.
Menjaga kesehatan tulang
Kacang panjang memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan tulang karena mengandung beberapa nutrisi penting, seperti kalsium, magnesium, dan vitamin K.
-
Kalsium
Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang. Kacang panjang mengandung sekitar 30 mg kalsium per 100 gram.
-
Magnesium
Magnesium juga penting untuk kesehatan tulang. Magnesium membantu mengatur penyerapan kalsium dan pembentukan tulang. Kacang panjang mengandung sekitar 25 mg magnesium per 100 gram.
-
Vitamin K
Vitamin K adalah vitamin yang berperan dalam pembentukan tulang. Vitamin K membantu mengaktifkan protein yang dibutuhkan untuk pembentukan tulang. Kacang panjang mengandung sekitar 20 mcg vitamin K per 100 gram.
Selain nutrisi di atas, kacang panjang juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi tulang dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan mengonsumsi kacang panjang secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat kacang panjang untuk kesehatan telah didukung oleh berbagai bukti ilmiah dan studi kasus. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi kacang panjang dapat menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, dan mencegah sembelit.
Salah satu studi yang mendukung manfaat kacang panjang untuk kesehatan jantung diterbitkan dalam jurnal “Nutrition”. Studi tersebut menemukan bahwa konsumsi kacang panjang secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa kacang panjang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit karena kandungan seratnya yang tinggi.
Meskipun terdapat bukti ilmiah yang mendukung manfaat kacang panjang untuk kesehatan, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat tersebut. Selain itu, penting untuk dicatat bahwa manfaat kacang panjang dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti cara pengolahan, jumlah yang dikonsumsi, dan kondisi kesehatan individu.
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal dari kacang panjang, disarankan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang dan sebagai bagian dari diet sehat dan seimbang. Kacang panjang dapat dimasak dengan berbagai cara, seperti ditumis, direbus, atau dikukus. Kacang panjang juga dapat ditambahkan ke dalam salad, sup, atau hidangan lainnya.
Dengan mengonsumsi kacang panjang secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Manfaat Kacang Panjang untuk Kesehatan
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang manfaat kacang panjang untuk kesehatan, beserta jawabannya:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat kesehatan utama dari kacang panjang?
Manfaat kesehatan utama dari kacang panjang antara lain menurunkan kolesterol, meningkatkan kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, meningkatkan kesehatan usus, meningkatkan kekebalan tubuh, kaya antioksidan, melindungi dari penyakit kronis, dan menjaga kesehatan tulang.
Pertanyaan 2: Bagaimana kacang panjang dapat membantu menurunkan kolesterol?
Kacang panjang mengandung serat larut dan fitosterol, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah.
Pertanyaan 3: Mengapa kacang panjang baik untuk kesehatan jantung?
Kacang panjang mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan jantung, seperti vitamin C, vitamin A, kalium, dan magnesium. Nutrisi ini dapat membantu menurunkan kolesterol, meningkatkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan.
Pertanyaan 4: Bagaimana kacang panjang dapat membantu melancarkan pencernaan?
Kacang panjang mengandung serat larut dan tidak larut, yang dapat membantu melancarkan pencernaan dengan menyerap air, membentuk gel, dan membersihkan saluran pencernaan dari sisa makanan dan racun.
Pertanyaan 5: Apakah kacang panjang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh?
Ya, kacang panjang mengandung vitamin C, vitamin A, dan zinc, yang merupakan nutrisi penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit.
Pertanyaan 6: Bagaimana cara terbaik untuk mengonsumsi kacang panjang untuk mendapatkan manfaat kesehatannya?
Kacang panjang dapat dimasak dengan berbagai cara, seperti ditumis, direbus, atau dikukus. Kacang panjang juga dapat ditambahkan ke dalam salad, sup, atau hidangan lainnya. Konsumsi kacang panjang secara teratur dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet sehat dan seimbang untuk mendapatkan manfaat kesehatannya secara optimal.
Dengan mengonsumsi kacang panjang secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
Kesimpulan:
Kacang panjang merupakan sayuran yang kaya nutrisi dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Dengan mengonsumsi kacang panjang secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis.
Artikel terkait:
- Manfaat Kesehatan Kacang Panjang
- Cara Memasak Kacang Panjang yang Enak dan Sehat
- Resep Masakan Kacang Panjang yang Lezat dan Bergizi
Tips Mendapatkan Manfaat Kesehatan Kacang Panjang
Kacang panjang memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti menurunkan kolesterol, meningkatkan kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan kacang panjang secara optimal, berikut adalah beberapa tips yang dapat diterapkan:
Tip 1: Konsumsi Kacang Panjang Secara Teratur
Konsumsi kacang panjang secara teratur, setidaknya 2-3 kali seminggu, untuk mendapatkan manfaat kesehatannya secara optimal.
Tip 2: Masak Kacang Panjang dengan Cara yang Sehat
Masak kacang panjang dengan cara yang sehat, seperti ditumis, direbus, atau dikukus. Hindari menggoreng kacang panjang karena dapat mengurangi kandungan nutrisinya.
Tip 3: Tambahkan Kacang Panjang ke dalam Berbagai Hidangan
Tambahkan kacang panjang ke dalam berbagai hidangan, seperti tumisan, sup, salad, atau sebagai lalapan. Hal ini akan membantu Anda mendapatkan manfaat kesehatan kacang panjang sekaligus membuat makanan lebih sehat dan bergizi.
Tip 4: Konsumsi Kacang Panjang Bersama Makanan yang Kaya Nutrisi
Konsumsi kacang panjang bersama makanan yang kaya nutrisi, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Hal ini akan membantu Anda mendapatkan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Tip 5: Konsumsi Kacang Panjang dalam Jumlah Moderat
Konsumsi kacang panjang dalam jumlah moderat, tidak berlebihan. Konsumsi kacang panjang yang berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti kembung dan gas.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat mendapatkan manfaat kesehatan kacang panjang secara optimal dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kesimpulan
Kacang panjang merupakan sayuran yang kaya nutrisi dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Dengan mengonsumsi kacang panjang secara teratur dan mengikuti tips di atas, Anda dapat menjaga kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan melindungi diri dari berbagai penyakit kronis.
Kesimpulan
Kacang panjang merupakan salah satu jenis sayuran yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Kacang panjang dapat membantu menurunkan kolesterol, meningkatkan kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan melindungi dari berbagai penyakit kronis. Dengan mengonsumsi kacang panjang secara teratur dan dalam jumlah yang cukup, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup.
Oleh karena itu, sangat disarankan untuk memasukkan kacang panjang ke dalam menu makanan sehari-hari. Kacang panjang dapat dimasak dengan berbagai cara, sehingga Anda dapat memilih cara memasak yang sesuai dengan selera Anda. Selain itu, kacang panjang juga dapat ditambahkan ke dalam berbagai jenis masakan, seperti tumisan, sup, salad, atau sebagai lalapan.
Youtube Video:
