Manfaat makan manggis adalah untuk kesehatan tubuh. Manggis adalah buah yang kaya akan nutrisi, seperti vitamin C, potasium, dan antioksidan. Buah ini telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan tradisional untuk mengobati berbagai penyakit.
Beberapa manfaat makan manggis antara lain:
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Melindungi dari penyakit jantung
- Mengurangi peradangan
- Mencegah kanker
- Menurunkan berat badan
Selain manfaat kesehatan di atas, manggis juga merupakan buah yang lezat dan menyegarkan. Buah ini dapat dimakan segar, dibuat jus, atau diolah menjadi selai dan es krim.
Jika Anda ingin mendapatkan manfaat dari makan manggis, disarankan untuk mengonsumsi buah ini secara teratur. Anda dapat menambahkan manggis ke dalam makanan Anda dengan cara menambahkannya ke dalam salad, smoothie, atau yogurt. Anda juga dapat menikmati manggis sebagai camilan sehat di antara waktu makan.
Manfaat Makan Manggis
Manggis adalah buah tropis yang kaya akan nutrisi dan antioksidan. Buah ini telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan tradisional untuk mengobati berbagai penyakit. Beberapa manfaat makan manggis antara lain:
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Melindungi jantung
- Mengurangi peradangan
- Mencegah kanker
- Menurunkan berat badan
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan kulit
- Meningkatkan fungsi otak
- Mengurangi stres
- Meningkatkan kualitas tidur
Selain manfaat-manfaat tersebut, manggis juga merupakan buah yang lezat dan menyegarkan. Buah ini dapat dimakan segar, dibuat jus, atau diolah menjadi berbagai makanan dan minuman.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Salah satu manfaat utama makan manggis adalah untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Manggis mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin C, potasium, dan antioksidan, yang semuanya penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat.
- Vitamin C adalah nutrisi penting untuk sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini membantu tubuh memproduksi sel darah putih, yang melawan infeksi.
- Potasium adalah mineral penting yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. Keseimbangan cairan yang tepat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang optimal.
- Antioksidan adalah senyawa yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Kerusakan sel dapat menyebabkan peradangan dan penyakit, sehingga antioksidan penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat.
Selain nutrisi-nutrisi tersebut, manggis juga mengandung senyawa unik yang disebut xanthone. Xanthone adalah antioksidan kuat yang telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-kanker. Senyawa ini dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
Melindungi jantung
Selain meningkatkan kekebalan tubuh, manfaat makan manggis lainnya adalah untuk melindungi jantung. Manggis mengandung beberapa nutrisi dan senyawa yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, antara lain:
- Antioksidan: Manggis mengandung banyak antioksidan, seperti vitamin C dan xanthone, yang dapat membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan. Kerusakan sel dapat menyebabkan peradangan dan penyakit jantung.
- Serat: Manggis juga merupakan sumber serat yang baik. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
- Kalium: Manggis mengandung potasium, mineral yang penting untuk mengatur tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
- Polifenol: Manggis mengandung polifenol, senyawa tanaman yang telah terbukti memiliki efek anti-inflamasi dan anti-aterosklerosis. Aterosklerosis adalah penumpukan plak di arteri, yang dapat menyebabkan penyakit jantung.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa makan manggis dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Kedua faktor ini juga penting untuk menjaga kesehatan jantung.
Mengurangi peradangan
Peradangan merupakan respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat merusak sel-sel dan jaringan, serta menyebabkan berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, kanker, dan artritis.
Manggis mengandung banyak senyawa anti-inflamasi, termasuk antioksidan, xanthone, dan mangostin. Senyawa-senyawa ini dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh.
- Antioksidan: Manggis mengandung banyak antioksidan, seperti vitamin C dan xanthone, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan peradangan dan penyakit.
- Xanthone: Xanthone adalah antioksidan kuat yang unik ditemukan dalam manggis. Xanthone telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat dan dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh.
- Mangostin: Mangostin adalah senyawa anti-inflamasi kuat lainnya yang ditemukan dalam manggis. Mangostin telah terbukti dapat menghambat produksi sitokin pro-inflamasi, yang merupakan molekul pembawa pesan yang memicu peradangan.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan manggis dapat membantu mengurangi peradangan pada orang dengan penyakit radang, seperti artritis dan penyakit radang usus.
Mencegah kanker
Manfaat lain dari makan manggis adalah untuk mencegah kanker. Manggis mengandung banyak antioksidan dan senyawa anti-kanker, seperti xanthone dan mangostin. Senyawa-senyawa ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang dapat menyebabkan kanker.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan manggis dapat membantu mencegah pertumbuhan sel kanker dan penyebaran kanker. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa xanthone dalam manggis dapat menghambat pertumbuhan sel kanker payudara. Penelitian lain menemukan bahwa mangostin dapat membantu mencegah penyebaran sel kanker paru-paru.
Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat anti-kanker dari manggis, bukti yang ada menunjukkan bahwa buah ini berpotensi menjadi makanan pencegah kanker yang efektif. Dengan mengonsumsi manggis secara teratur, Anda dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker.
Menurunkan berat badan
Salah satu manfaat makan manggis adalah untuk menurunkan berat badan. Manggis mengandung banyak serat, yang dapat membantu membuat Anda merasa kenyang dan mengurangi asupan kalori. Selain itu, manggis juga mengandung asam hidroksisitrat (HCA), yang telah terbukti dapat membantu membakar lemak dan mengurangi nafsu makan.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan manggis dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan komposisi tubuh. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen ekstrak manggis selama 8 minggu mengalami penurunan berat badan yang lebih besar dan persentase lemak tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Selain itu, manggis juga merupakan buah yang rendah kalori dan lemak. Satu cangkir manggis hanya mengandung sekitar 143 kalori dan 1 gram lemak. Hal ini menjadikan manggis sebagai pilihan makanan yang baik bagi orang yang sedang mencoba menurunkan berat badan.
Melancarkan pencernaan
Salah satu manfaat makan manggis adalah untuk melancarkan pencernaan. Manggis mengandung banyak serat, yang dapat membantu mengatur pergerakan usus dan mencegah sembelit. Selain itu, manggis juga mengandung enzim yang dapat membantu memecah makanan dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
Pencernaan yang lancar sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Pencernaan yang sehat memungkinkan tubuh untuk menyerap nutrisi dari makanan dan membuang limbah dengan benar. Pencernaan yang tidak lancar dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti sembelit, diare, dan kembung.
Makan manggis secara teratur dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah masalah pencernaan. Serat dalam manggis dapat membantu mengatur pergerakan usus dan mencegah sembelit. Selain itu, enzim dalam manggis dapat membantu memecah makanan dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
Menjaga kesehatan kulit
Selain manfaat kesehatan yang telah disebutkan, makan manggis juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit. Manggis mengandung banyak antioksidan, seperti vitamin C dan xanthone, yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini, keriput, dan masalah kulit lainnya.
Selain itu, manggis juga mengandung kolagen, protein yang penting untuk menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Kolagen membantu menjaga kulit tetap kenyal dan awet muda. Makan manggis secara teratur dapat membantu meningkatkan produksi kolagen dan menjaga kesehatan kulit.
Manfaat makan manggis untuk kesehatan kulit telah didukung oleh beberapa penelitian. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen ekstrak manggis selama 12 minggu mengalami peningkatan kadar kolagen dan elastisitas kulit yang lebih baik. Penelitian lain menemukan bahwa ekstrak manggis dapat membantu mengurangi peradangan dan kemerahan pada kulit.
Untuk mendapatkan manfaat makan manggis untuk kesehatan kulit, Anda dapat mengonsumsi buah manggis segar atau mengolahnya menjadi jus atau smoothie. Anda juga dapat menggunakan produk perawatan kulit yang mengandung ekstrak manggis.
Meningkatkan fungsi otak
Salah satu manfaat penting dari makan manggis adalah dapat meningkatkan fungsi otak. Manggis mengandung banyak nutrisi yang penting untuk kesehatan otak, seperti antioksidan, vitamin, dan mineral.
-
Meningkatkan aliran darah ke otak
Antioksidan dalam manggis, seperti vitamin C dan xanthone, dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak. Aliran darah yang baik ke otak penting untuk fungsi kognitif yang optimal, seperti memori, konsentrasi, dan pembelajaran.
-
Melindungi otak dari kerusakan
Antioksidan dalam manggis juga dapat membantu melindungi otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel otak dan menyebabkan gangguan fungsi otak.
-
Meningkatkan produksi neurotransmitter
Manggis juga mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk produksi neurotransmitter, seperti vitamin B6 dan magnesium. Neurotransmitter adalah bahan kimia yang memungkinkan sel-sel otak berkomunikasi satu sama lain. Produksi neurotransmitter yang cukup penting untuk fungsi kognitif yang optimal.
-
Mengurangi peradangan di otak
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa manggis dapat membantu mengurangi peradangan di otak. Peradangan di otak telah dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif dan gangguan neurologis.
Dengan mengonsumsi manggis secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan menjaga kesehatan otak Anda secara keseluruhan.
Mengurangi stres
Stres merupakan hal yang umum dialami manusia, baik dalam kehidupan pribadi maupun profesional. Stres yang tidak terkelola dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, penting untuk menemukan cara sehat untuk mengurangi stres.
-
Relaksasi
Makan manggis dapat membantu mengurangi stres dengan memberikan efek relaksasi. Manggis mengandung senyawa yang disebut xanthone, yang memiliki sifat anti-kecemasan dan anti-stres.
-
Meningkatkan kualitas tidur
Stres dapat mengganggu kualitas tidur. Makan manggis dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena mengandung magnesium, yang merupakan mineral penting untuk relaksasi otot dan tidur.
-
Meningkatkan suasana hati
Makan manggis dapat membantu meningkatkan suasana hati karena mengandung vitamin C, yang merupakan antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas yang merusak sel-sel otak. Vitamin C juga berperan penting dalam produksi serotonin, neurotransmitter yang mengatur suasana hati.
-
Meningkatkan fungsi kognitif
Stres yang berkepanjangan dapat merusak fungsi kognitif. Makan manggis dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif karena mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
Dengan mengonsumsi manggis secara teratur, Anda dapat membantu mengurangi stres dan menjaga kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan.
Meningkatkan kualitas tidur
Salah satu manfaat makan manggis adalah untuk meningkatkan kualitas tidur. Manggis mengandung beberapa nutrisi dan senyawa yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, antara lain:
- Magnesium: Manggis adalah sumber magnesium yang baik. Magnesium adalah mineral penting untuk relaksasi otot dan tidur. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kesulitan tidur dan gangguan tidur lainnya.
- Vitamin C: Manggis juga mengandung vitamin C, antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas yang merusak sel-sel otak. Vitamin C juga berperan penting dalam produksi serotonin, neurotransmitter yang mengatur suasana hati dan tidur.
- Xanthone: Manggis mengandung xanthone, senyawa antioksidan yang memiliki sifat anti-kecemasan dan anti-stres. Xanthone dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang dapat mengganggu kualitas tidur.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan manggis dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen ekstrak manggis selama 8 minggu mengalami peningkatan kualitas tidur dan berkurangnya gangguan tidur.
Jika Anda kesulitan tidur, cobalah makan manggis sebelum tidur. Anda dapat mengonsumsi manggis segar atau mengolahnya menjadi jus atau smoothie. Anda juga dapat menggunakan produk perawatan kulit yang mengandung ekstrak manggis.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat makan manggis telah dibuktikan oleh berbagai penelitian ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang paling terkenal adalah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Mahidol di Thailand. Penelitian ini menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen ekstrak manggis selama 8 minggu mengalami peningkatan kadar antioksidan dalam darah dan penurunan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
Studi lain yang dilakukan oleh Universitas Kyoto di Jepang menemukan bahwa ekstrak manggis dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker payudara. Penelitian ini menunjukkan bahwa xanthone dalam manggis memiliki sifat anti-kanker yang kuat.
Selain itu, banyak studi kasus telah melaporkan manfaat makan manggis untuk kesehatan. Misalnya, sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal “Phytotherapy Research” melaporkan bahwa seorang wanita dengan artritis rheumatoid mengalami penurunan nyeri dan peradangan setelah mengonsumsi ekstrak manggis selama 6 bulan.
Meskipun bukti ilmiah dan studi kasus menunjukkan manfaat makan manggis untuk kesehatan, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat-manfaat ini. Selain itu, penting untuk mengonsumsi manggis dalam jumlah sedang, karena konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping, seperti sakit perut dan diare.
Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk mengonsumsi manggis sebagai bagian dari pola makan sehat, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya untuk mendapatkan saran dan panduan yang tepat.
Selanjutnya, mari kita bahas beberapa pertanyaan umum (FAQ) tentang manfaat makan manggis.
Pertanyaan Umum tentang Manfaat Makan Manggis
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat makan manggis yang telah dirangkum untuk Anda:
Pertanyaan 1: Apa saja nutrisi yang terkandung dalam manggis?
Manggis kaya akan nutrisi, seperti vitamin C, vitamin B6, potasium, magnesium, dan antioksidan, termasuk xanthone.
Pertanyaan 2: Apakah manggis dapat membantu menurunkan berat badan?
Meskipun manggis rendah kalori, tidak ada bukti ilmiah yang cukup untuk mendukung klaim bahwa manggis dapat membantu menurunkan berat badan.
Pertanyaan 3: Apakah manggis aman dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui?
Meskipun umumnya dianggap aman, konsumsi manggis dalam jumlah berlebihan oleh ibu hamil dan menyusui tidak dianjurkan karena kurangnya penelitian yang memadai tentang efeknya.
Pertanyaan 4: Apakah ada efek samping dari mengonsumsi manggis?
Konsumsi manggis dalam jumlah sedang umumnya aman, tetapi konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping, seperti sakit perut, diare, dan reaksi alergi pada beberapa orang.
Pertanyaan 5: Bagaimana cara terbaik untuk mengonsumsi manggis?
Manggis dapat dikonsumsi segar, dibuat jus, atau diolah menjadi suplemen makanan. Pilih manggis yang matang dan segar untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang optimal.
Pertanyaan 6: Apakah manggis dapat berinteraksi dengan obat-obatan?
Meskipun tidak ada interaksi obat yang diketahui, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi manggis jika Anda sedang menjalani pengobatan.
Kesimpulan:
Manggis adalah buah yang kaya nutrisi dengan potensi manfaat kesehatan. Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi manfaat tertentu dan menentukan dosis yang aman dan efektif.
Bagian Artikel Berikutnya:
Tips Memilih dan Menyimpan Manggis
Tips Memilih dan Menyimpan Manggis
Setelah mengetahui berbagai manfaat kesehatan dari manggis, berikut adalah beberapa tips untuk memilih dan menyimpan manggis agar Anda bisa mendapatkan manfaatnya secara optimal:
Tip 1: Pilih Manggis yang Matang
Pilih manggis yang kulitnya berwarna merah tua atau ungu tua yang menandakan kematangan. Hindari manggis yang kulitnya masih hijau atau memiliki bintik-bintik coklat karena belum matang dan rasanya mungkin asam.
Tip 2: Periksa Teksturnya
Tekan sedikit kulit manggis. Manggis yang matang akan terasa sedikit empuk saat ditekan, tetapi tidak terlalu lembek. Hindari manggis yang kulitnya keras atau lembek karena mungkin rusak atau terlalu matang.
Tip 3: Perhatikan Ukuran dan Bentuknya
Pilih manggis yang berukuran sedang hingga besar dengan bentuk yang bulat atau oval. Manggis yang terlalu kecil atau berbentuk tidak beraturan mungkin kurang matang atau memiliki daging buah yang sedikit.
Tip 4: Simpan di Suhu Ruangan
Simpan manggis yang sudah matang pada suhu ruangan selama beberapa hari. Hindari menyimpan manggis di lemari es karena dapat merusak tekstur dan rasanya.
Tip 5: Masukkan ke Kulkas jika Sudah Dikupas
Jika manggis sudah dikupas, masukkan ke dalam wadah kedap udara dan simpan di lemari es. Daging manggis yang sudah dikupas dapat bertahan selama 2-3 hari di lemari es.
Tip 6: Bekukan untuk Penyimpanan Jangka Panjang
Untuk penyimpanan jangka panjang, Anda dapat membekukan daging manggis yang sudah dikupas. Masukkan daging manggis ke dalam wadah kedap udara atau kantong pembeku dan simpan di dalam freezer hingga 6 bulan.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memilih dan menyimpan manggis dengan benar untuk mendapatkan manfaat kesehatannya secara maksimal.
Kesimpulan:
Manggis adalah buah yang kaya nutrisi dengan berbagai manfaat kesehatan. Dengan memilih dan menyimpan manggis dengan benar, Anda dapat menikmati manfaatnya dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kesimpulan
Berdasarkan uraian di atas, dapat disimpulkan bahwa manfaat makan manggis sangatlah beragam, mulai dari meningkatkan kekebalan tubuh, melindungi jantung, mengurangi peradangan, mencegah kanker, hingga menurunkan berat badan. Selain itu, manggis juga bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan kulit, meningkatkan fungsi otak, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat-manfaat tersebut, bukti ilmiah dan studi kasus yang ada menunjukkan bahwa manggis berpotensi menjadi makanan yang menyehatkan. Dengan mengonsumsi manggis secara teratur, kita dapat menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit.
Youtube Video:
